Соєвий білок - із ізофлавонами - допомагає тренуванням жінок швидше схуднути
Щоденні новини про науку та стійкість - і погляд на стан нашої планети
Якщо ігнорувати додаткові дози насичених жирів, діоксинів, гормонів та антибіотиків, тваринний білок може бути дуже поживним. Шкода, що «з 31 жовтня» нас буде 7 мільярдів - і наука показує, що багато людей не можуть усі обідати яловичину. Ось чому тут, на Bitsofscience.org, ми намагаємося довести дуже просту думку: рослинні білки теж складаються з амінокислот - і це міф, „вони не мають необхідних.
Однак, коли ви перекопуєте купу досліджень рослинних білків, незабаром ви потрапляєте в суперечки про сою. І тут це доводить, що міфи існують і міфи можуть бути зруйновані. Тим часом ми виявляємо інші речі, які ми не можемо утримати від вас.
Силові тренування для схуднення
Силові тренування - це чудовий спосіб досягти здорової ваги, якщо ви готові піти на довгостроковий підхід. Кожен фунт набраної м’язової маси призводить до збільшення кількості калорій, які ваше тіло спалює щодня.
Бразильські дослідники виявили, що ви можете посилити цей ефект, включивши у свій раціон 25 г додаткового соєвого білка.
Дослідники провели експеримент з 60 жінками у віці від 36 до 71 року. Усі мали ІМТ вище 25 (тому вони мали надлишкову вагу) і мали надто мало м’язової маси. Всі вони також були в менопаузі.
Соєві тренування
Дослідники хотіли дізнатись, чи можуть вони допомогти жінкам досягти більш здорової ваги, змусивши їх робити силові тренування та даючи їм соєву білкову добавку. Експеримент тривав понад три роки: точніше 160 тижнів.
Деякі жінки тренувались тричі на тиждень у спортзалі, і кожен сеанс тривав 90 хвилин. Вони виконали 10 базових вправ із 60-80 відсотками ваги, при яких вони могли виконувати лише 1 повторення. Робота була простою, але ретельною. Жінки робили преси для ніг, розгинання ніг, завитки на ноги, жими лежачи, мухи на пек-палубі, сидячі ряди, розтягування лат, віджимання трицепсів, завивки штанги та хрускіт. Вони виконували три підходи до кожної вправи, і кожна вправа починалася з розминки і закінчувалась розтяжкою, остигаючи.