Спалюйте жир і швидко втрачайте живіт за допомогою кардіотренажерів HIIT; Новий план тіла
Повільний і стійкий, можливо, допоміг черепасі перемогти зайця, але якщо ви серйозно ставитеся до втрати жиру в організмі та повернення форми у форму, вам потрібно бути розумним із кардіотренажерами для якнайшвидших результатів, говорить директор редакції New Body Plan Джо Уорнер
Якщо ви раніше намагалися і не змогли схуднути за допомогою вправ, швидше за все, ви почали займатися бігом. Але хоча стаціонарний кардіотренажер - це термін, коли ти бігаєш, їздиш на велосипеді чи плаваєш із стабільною та комфортною інтенсивністю протягом значної кількості часу - має багато переваг для здоров’я, перетворення твого тіла на жиросжигающую машину - це не одне з них (особливо якщо ви робите одну з цих 5 типових помилок у кардіотренуванні!).
Щоб знайти свій ідеальний план трансформації, візьміть вікторину “Нове тіло”!
Візьміть вікторину "Нове тіло"!
Основна причина полягає в тому, що кардіо-вправи на основі витривалості не підштовхують ваше серце, легені та м’язи настільки сильно, щоб ініціювати процес, коли ваше тіло змушене починати натискати на жирові клітини, щоб вивільнити паливо для енергії.
Не сприймайте нас неправильно: кардіотренування може бути великим для вашого фізичного та психічного здоров’я, але щоб перетворити біг, їзду на велосипеді, плавання або будь-який інший тип кардіосеансів у законне заняття спалюванням жиру, вам потрібно бути більш інтенсивним.
Потужність HIIT
Це означає, що ваші кардіо сесії, будь то в тренажерному залі чи на відкритому повітрі, повинні бути короткими в часі та напруженими. Чому? Щоб підняти частоту серцевих скорочень, збільшити споживання кисню і виштовхнути вас із зони комфорту, щоб збільшити швидкість спалювання жиру в організмі не тільки під час тренування, але і протягом години та годин після цього. А найрозумніший спосіб використовувати кардіотренування для того, щоб стати стрункішими - це проведення інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT).
Існує безліч надійних наукових досліджень, щоб підтвердити ефективність HIIT для втрати жиру. Одне дослідження, опубліковане в Journal of Sports Medicine And Physical Fitness, порівнювало HIIT із звичайними тренуваннями і виявило, що HIIT призвів до значно більшого зменшення як жирового жиру (жиру, що зберігається безпосередньо під шкірою), так і вісцерального жиру (який зберігається навколо органів). Занадто багато того і іншого неймовірно шкідливо для вашого здоров’я.
Те саме дослідження також виявило, що HIIT позитивно вплинув на загальний рівень жиру в організмі, а також покращив силу зчеплення рук - що є дивовижним, але вагомим показником довголіття - плюс витривалість у спринті, здатність стрибати та гнучкість. Тож якщо ви хочете швидко позбутися жиру на животі, виглядати і відчувати себе здоровішим та покращувати здоров’я свого серця, продовжуйте читати, щоб дізнатись все, що вам потрібно знати про HIIT.
Що таке HIIT?
HIIT - це форма кардіо-вправ, яка базується на коротких та інтенсивних приступах всебічних зусиль, перемежованих короткими періодами відпочинку. Мета полягає в тому, щоб сильно відштовхнути своє серце, легені та м’язи, відступити, а потім натиснути ще раз, щоб пульс злетів, збільшив витрату кисню і потів.
HIIT знаходиться на протилежному кінці кардіо-спектру від LISS, або низькоінтенсивні стаціонарні фізичні вправи, такі як тривалий біг у стилі витривалості, коли ваш темп залишається незмінним протягом усього періоду, а пульс ніколи не наближається до максимального.
Чому HIIT спалює жир?
HIIT - це найінтенсивніша форма серцево-судинних тренувань, і дослідження доводять, що він набагато ефективніший при спалюванні жиру в організмі, ніж LISS та інші типи кардіотренування. Це тому, що HIIT має подібний ефект на ваше тіло, як тренування з обтяженнями, оскільки він підвищує рівень гормонів, пов’язаних із збільшенням м’язової маси та зменшенням жиру в організмі, зокрема тим, що підвищує рівень гормону росту та покращує чутливість до інсуліну.
HIIT також прискорює втрату жиру через надмірне споживання кисню після тренування (EPOC), оскільки інтенсивні тренування створюють кисневий борг і накопичення молочної кислоти в м’язах. Цю кисневу заборгованість та молочну кислоту потрібно погасити та видалити, відповідно, після закінчення вправ. Обидва ці процеси прискорюють ваш метаболізм, тобто швидкість, з якою ваше тіло спалює калорії в спокої. Це чудова новина для ваших прагнення до більш стрункого тіла, оскільки це означає, що ви будете продовжувати спалювати жир для палива ще довго після закінчення тренування.
Для чого ще корисний HIIT?
Переваги HIIT в порівнянні з LISS та іншими формами стаціонарного кардіотренування безліч. Це працює на роботу вашої серцево-судинної системи майже до максимального рівня, тому підвищує рівень вашої фізичної форми, а значить, має величезні переваги для багатьох видів спорту, а також покращує здоров’я вашого серця, легенів і всієї кровоносної системи. Це також не займає дуже багато часу, що має очевидну перевагу в часі над LISS, і це можна зробити різними способами, такими як спринти, махи з гирі, штовхання гуляй або прогулянки фермера, тому воно ніколи не стає нудним або повторюваним, що може бути у випадку з запуском.