Список продуктів з високим вмістом білка для дієти з високим вмістом білка
Список здорових продуктів з високим вмістом білка (нижче) для дієти з високим вмістом білка включає всі здорові продукти, багаті білком, з високим вмістом білка.
А наш роздрукований список безкоштовних продуктів із високим вмістом білка містить те, що потрібно для здорової дієти з високим вмістом білка.
Цей список здорових продуктів, багатих білками, включаючи вуглеводи, калорії, вміст жиру та білка, може допомогти вам почувати себе чудово, худнути, нарощувати та підтримувати м’язи, залишатися в тонусі, підтягнутим та супер здоровим і виглядати абсолютно найкращим.
Тож роздрукуйте наш прекрасний список продуктів із високим вмістом білка та повісьте його на холодильник. З легким доступом ви виберете більше здорової їжі з високим вмістом білка.
Список продуктів з високим вмістом білка
Незважаючи на те, що багато продуктів з високим вмістом білка також містять багато насичених жирів, цей список білкової їжі містить лише смачну, нежирну їжу з високим вмістом білка.
Квасоля
| ЇЖА | СУМА | КАЛОРІЇ | Білок | ВУГЛЕВНИКИ | ТУР |
| Чорні боби | 1/2 склянки приготовленої | 113 | 7.6 | 20.4 | .5 |
| Гарбанцо (нут) | 1/2 склянки приготовленої | 134 | 7.3 | 22.5 | 2.1 |
| Квасоля | 1/2 склянки приготовленої | 112 | 7.6 | 20.1 | .4 |
| Сочевична квасоля | 1/2 склянки приготовленої | 115 | 8.9 | 19.9 | .4 |
| Боби Ліма | 1/2 склянки приготовленої | 108 | 7.3 | 19.6 | .4 |
| Темно-сині боби | 1/2 склянки приготовленої | 129 | 7.9 | 24,0 | .5 |
| Соя (едамаме) | 1/2 склянки приготовленої | 127 | 11.1 | 10,0 | 5.8 |
| Тофу | 1/2 склянки свіжої | 94 | 10,0 | 2.3 | 5.9 |
МОЛОЧНИЙ
| ЇЖА | СУМА | КАЛОРІЇ | Білок | ВУГЛЕВНИКИ | ТУР |
| Сир чеддер | 1 унція | 114 | 7.1 | .4 | 9.4 |
| Сир | 1/2 склянки | 110 | 14,0 | 3.1 | 5.0 |
| Сир, нежирний | 1/2 склянки | 90 | 16,0 | 3.0 | 1.0 |
| Яйце | 1 великий | 75 | 6.3 | 0 | 5.0 |
| Молоко, нежирне | 1 склянка | 121 | 8.1 | 11.7 | 4.7 |
| Молоко, знежирене | 1 склянка | 86 | 8.4 | 11.8 | .4 |
| Сир Мюнстер | 1 унція | 104 | 6.7 | .3 | 8.5 |
| швейцарський сир | 1 унція | 107 | 8.1 | 1.0 | 7.8 |
| Йогурт, нежирний | 1 склянка | 144 | 11.9 | 16 | 3.5 |
| Йогурт нежирний | 1 склянка | 127 | 13,0 | 17.4 | .4 |
| ЇЖА | СУМА | КАЛОРІЇ | Білок | ВУГЛЕВНИКИ | ТУР |
| Анчоуси, у воді | 1 унція | 37 | 5.8 | 0 | 1.4 |
| Палтус | 3 унції | 93 | 17.7 | 0 | 2.0 |
| Скумбрія | 3 унції | 180 | 15.8 | 0 | 11.8 |
| Лосось | 3 унції | 121 | 16.9 | 0 | 5.4 |
| Сардини, у воді | 1 банку | 130 | 22,0 | 0 | 5.0 |
| Тунець, тонгол | 1/4 склянки | 70 | 16,0 | 0 | 0 |