Стрибкові випадки, як робити, поради та вправи, щоб поєднати їх
Сильні, худорляві ноги - мета багатьох спортсменів та відвідувачів спортзалу. Хоча традиційні вправи, такі як присідання та станова тяга, з’являються у багатьох тренуваннях нижньої частини тіла, є й інші вправи, спрямовані на м’язи ніг, які ви можете додати до складу.
Стрибкові випадки - це фантастична вправа на нижню частину тіла, яка збільшує інтенсивність та складність основного випадку, додаючи стрибок. Додавання плиометричного стрибка не тільки кидає виклик чотирикутникам, підколінним сухожильям, сідничним м’язам, згиначам стегна та литкам, але й наймає вашу серцево-судинну систему. Це підсилює пульс і допомагає спалити більше калорій.
Отже, якщо ви готові до вдосконаленої варіації ходьби, ви можете спробувати скок.
Можливість успішно виконувати вправу зі стрибковим випадом залежить від того, наскільки строго ви можете тримати форму, наскільки плавно ви можете зробити перехід і наскільки акуратно ви можете приземлитися.
Ось кроки, щоб виконати вправу зі стрибками, правильно, безпечно та ефективно.
Перед початком роботи переконайтеся, що у вас є достатньо місця для виконання руху. Також розгляньте можливість переміщення лавок та іншого обладнання в сторону.
- Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, зайнявши серцевину.
- Зробіть великий крок вперед правою ногою. Тримайте руки поруч.
- Перемістіть вагу вперед цією ногою, щоб п’ята спочатку торкнулася підлоги. Потім опустіть тіло, поки передня нога не стане паралельною підлозі. Це нижнє положення.
- Стрибніть вгору, швидко перемикаючи положення ніг, перебуваючи в повітрі, щоб ваша права нога рухалася назад за вами, а ліва нога висувалася вперед. Щоб допомогти вам вибухово рухатись, піднімайте руки в повітря під час стрибка.
- Акуратно приземліться на підлогу в базовому положенні випадів, протилежною ногою вперед.
- Повторюйте цю схему руху, змінюючи ноги при кожному стрибку, протягом бажаної кількості часу або повторень. Новачки повинні прагнути 5-10 повторень на кожну ногу або 30 секунд. Оскільки це стає простішим, працюйте до 60 секунд безперервних стрибків.