Теорія обмеження дієти - LIHF (низький рівень запалення, підвищений жир)
Поважайте м’язову недостатність у ВСІ часи!
На момент написання статті я відновлююся після травми плеча, свого першого за 10 місяців силового тренування HIT з масою тіла! Це дратує, бо а) я вже майже 3 тижні не працюю; б) я, очевидно, не поважав м’язову недостатність, коли вона сталася, і вийшов за межі моїх особистих меж. Поранення приносить із собою запалення і, отже, покарання за довголіття, чого слід уникати будь-якою ціною! Час вивчити, що пішло не так, і можливо вивчити деякі уроки.
Коли і як
Травма сталася під час підтягування, приблизно 2-3 тижні у моєму новому способі життя з нульовим вуглеводом (ZC). Перед тренуванням я почувався чудово і думав, що, можливо, цього разу я зможу вперше подолати 10-ти підтягувальний бар’єр PB. Звичайно, я впорався з 11 і належним чином вистрілив, продовжив решту сеансу, щоб “відрегулювати” м’язовий збій за допомогою смуги опору, що я завжди робив. Як завжди, наприкінці заняття я закінчив кількома «протилежними» рухами, тобто руками, щоб зняти частину м’язового напруження підтягувань. Я почувався добре. Однак лише наступного дня я відчув, що витягнув м’яз, і знав, що підняття руки боляче, що це заважає мені тренуватися деякий час!
Втрата ваги
Лише пару тижнів тому, тобто тиждень ПІСЛЯ травми (приблизно 4 тижні ZC), я вирішив перевірити свою вагу. На мій подив, я схуд на 1,5 кг. Далі і, починаючи з написання, тобто майже через 3 тижні після травми, моя вага знизилася загалом на 2 кг з моменту переходу на ZC! Той, хто регулярно робить підтягування, знає, що справа стосується не лише вашої сили, але і ваги, а також пару кг в будь-якому випадку може суттєво змінити ваші показники. Отже, моя теорія полягає в тому, що на той момент, коли я робив підтягування, я вже втратив у вазі 1 кг +, що дозволило мені досягти цього PB. Однак мої м’язи ще не дотягли до цього, а отже і травма. Якби я зупинився на 10 підтягуваннях замість того, щоб піти на 11, що було РЕАЛЬНОЮ боротьбою, травма, мабуть, не сталася б взагалі, але я певною мірою вдячна, бо це дало мені час подумати і подумати і запропонувати кілька нових теорій/ідей!