Трансформація тіла 8 тижнів до нічого собі від шефа Брабона та Емілі Брабон-Хамс

Силовий дует, який стоїть за бодами Ошера Гунсберга та Гая Себастьяна, розкриває, як змінити свого за два місяці.

трансформація

10 вересня 2018 р., 10:49

Зображення: Instagram/@ emilybrabonhames Джерело: BodyAndSoul

Тренери Celeb та силовий дует Chief Brabon та Emilie Brabon-James діляться своїм найкращим порадником їжі, який повністю перетворить ваш організм за 2 місяці.

Ласкаво просимо до «Перегляду зі списку»

Ми зробили з цим списком, щоб максимально спростити їжу вдома, в дорозі або навіть взяти щось свіже в супермаркеті чи на обід.

Найпростіший спосіб розглянути це те, що ми вилучили з меню цукор, алкоголь і крохмалисті вуглеводи - лише на перші пару тижнів, щоб почати своє тіло спалювати жир як основне джерело палива.

Не хвилюйся! Ви не будете відчувати занадто втому чи млявість - це не кетогенно - ви будете здивовані, скільки енергії є в деяких пристойних овочах і правильних вуглеводах.

Флекситаризм: вегетаріанство, але весело.

Флекситаризм: вегетаріанство, але весело!

По мірі просування вашої 8-тижневої програми ми збираємося додавати ці смачні вуглеводи, лише потроху, щоб наш контроль над порціями та апетит до них змінювалися, і ми більше розуміли, скільки і коли заправляти. наші тіла.

Найкраще в цьому плані? Коли ти голодний ... їж ... ти ніколи не повинен голодувати і не повинен бути ситим. Завжди просто задоволений або з нетерпінням чекає наступного прийому їжі. За ці роки ми настільки роздули розмір порцій, що забуваємо, що наш шлунок має розмір лише з кулак. Велику частину часу менше. Отже, коли ви їсте ці великі порції, ви піддаєте цей бідний орган сильному стресу. Кожна порція того, що ви їсте, повинна мати розмір долоні або кулака. Їжте повільно і пам’ятайте, що для того, щоб ваше тіло перетравлювало їжу, потрібно 15-20 хвилин. Чим швидше ви їсте, тим більше ви можете з'їсти. Уповільнюйте та їжте, поки не будете задоволені. Цей план стосується вироблення нових звичок та перекваліфікації способу мислення щодо їжі.

8 тижнів захоплення Емілі Бребон-Хамс та шефа Брабона, Книги Мердока, RRP 29,99 дол. Фотографія Джеремі Саймонса. Джерело: BodyAndSoul

Пийте багато води, принаймні 2 літри на день, і обов’язково спробуйте перераховані овочі ... навіть якщо ви вважаєте, що вони вам не подобаються. Ваші смакові рецептори з часом змінюються, вони розвиваються і дозрівають, і те, що вам, можливо, не сподобалось у дитинстві чи підлітку, ну - ці продукти можуть просто бути тим, чого ви з нетерпінням чекаєте зараз. А якщо ні - принаймні ви спробували. (Я навіть їв баклажани днями і мені сподобалось!)

Обов’язкова зелень

Для жінок: 150 г (5 унцій) щодня

Для чоловіків: 200 г (7 0z) щодня

  • Дитячий англійський шпинат
  • Селера (необмежена)
  • Огірок (необмежений)
  • Салат (всі види)
  • Крес-салат

Овочі

Для жінок: 150 г (5 унцій) щодня

Для чоловіків: 200 г (7 0z) щодня

  • Спаржа
  • Авокадо (лише 1/4 на день)
  • Паростки квасолі
  • Бок Чой (Пак Чой)
  • Стручковий стручок (перець)
  • Пекінська капуста (Вонг Бок)
  • Баклажани (баклажани)
  • Англійський шпинат (свіжий або заморожений)
  • Фенхель
  • Гриби
  • Бамія
  • Цибуля
  • Редька
  • Зелена цибуля (цибуля-шалот)
  • Помідор (не більше 1/2 середнього помідора або 6 помідорів чері на день)
  • Кабачок (кабачок)

На 3 тижні збільште щоденну порцію порції та почніть додавати:

  • Брокколі
  • брюсельська капуста
  • Капуста
  • Морква
  • Цвітна капуста
  • Цибуля-порей
  • Гарбуз (зимовий кабачок)
  • Бігові боби
  • Сквош
  • Квасоля

На 7 тижні почніть додавати:

  • Батат (як альтернатива одній порції зерен)