Тренування Дилема Кардіо або Ваги першими
Дилема тренувань: спершу кардіо або ваги?
Це питання, яке задавали собі століття, яке слід робити спочатку, кардіотренінг або підняття тягарів. На цю тему існує багато теорій. Деякі можуть бути корисними для тих, хто серйозно ставиться до своєї особистої фізичної форми, тоді як інші є лише дезінформацією.
Реальність така: відповідь на це запитання дуже складна. Для кожної людини воно різне. Це зводиться до того, якими цілями людини є фітнес.
Перш ніж приймати освічене рішення щодо того, чи слід спочатку займатися кардіотренажерами або піднімати тяжкість, коли приходиш до спортзалу, важливо зрозуміти кілька речей про те, як працює людський організм. Докладніше про те, як працює людський організм
А тепер давайте розглянемо, що відбувається з вашим тілом, коли ви вирішите займатися кардіо перед підняттям тягарів, і навпаки.
Спочатку кардіо
Кардіо перед підняттям ваги - це не погана ідея, якщо ваша мета - бути у формі з гідною кількістю м’язів, якими ви можете повертати голову. Спочатку приступивши до кардіотренування, пульс на початку тренування підвищується, а також внутрішня температура та обмін речовин.
Частота серцевих скорочень у вас залишатиметься підвищеною, коли прийде час починати перекачувати залізо, тому ви спалите більше калорій, ніж у вас, якби ви лише піднімали тяжкості або вирішили спочатку підняти тягар.
Звичайно, спочатку робити кардіо також означає, що в кінцевому підсумку у вас буде менше енергії для тренування. Енергія, яка вам потрібна для того, щоб отримати останні два повторення, піднімаючи важкі заходи, щоб надіти якийсь розмір.
Спочатку важка атлетика
Коли ви прямуєте прямо до гирі, у вас є вся енергія, яка вам потрібна, щоб підняти так сильно, як хочете. Це полегшує нарощування величезних, опуклих м’язів. Крім того, анаеробна енергетична система, яку ваше тіло використовує для підняття ваги, не така ефективна, як аеробна система, тому запаси глікогену виснажуються набагато швидше.
Це означає, що ви починаєте спалювати жир набагато раніше, коли настає час аеробних вправ.
Тепер, коли ви добре знаєте енергетичні системи, що живлять людське тіло, та різну ефективність обох систем, давайте розглянемо кілька сценаріїв і з’ясуємо, що найкраще підходить для кожної людини.
Сценарій 1: Чоловік прагне набрати м’язи
Якщо ви чоловік, який хоче набрати м’язову масу, вам краще розпочати тренування з підняття тягарів, а потім закінчити заняття кардіотренажерами, щоб спалити будь-який жир, накопичений у вашому тілі. Підняття тягарів - це анаеробне завдання високої інтенсивності, тому ваше тіло спалює набагато більше глікогену, ніж це було б, якби ви виконували аеробне завдання.
Це залишає ваше тіло готовим до спалювання жиру, коли ви закінчите з підняттям тягарів. Коротких 30-40 хвилинних аеробних вправ повинно бути достатньо, щоб спалити будь-який жир, який покриває ті опуклі м’язи, над якими ви так багато працювали.
Сценарій 2: Чоловік на вигляд у формі та нарощуванні м’язів
За цим сценарієм опиняється більшість чоловіків, що займаються фітнесом. Ви хочете мати кардіотренажери днями через численні переваги для здоров’я, які з цим пов’язані, і завжди приємно бути єдиним із своїх друзів, хто не виснажується після гри у прапорський футбол.
Ви також хочете мати приємні м’язи, якими можна час від часу демонструватись, але вас не турбує можливість стати наступним містером Всесвіту.
Якщо це схоже на вас, вам, мабуть, краще спочатку робити кардіо, а потім переходити до ваг. Це пов’язано з тим, що відхилення кардіотренування спочатку підвищує пульс, обмін речовин та внутрішню температуру.
Коли ваш пульс підвищений, він залишається підвищеним, коли настав час перейти до ваг. Звичайно, у вас не буде стільки енергії, щоб підштовхнути себе під час занять з підняття ваги, але ви будете спалювати набагато більше калорій і жиру під час підняття тягарів. Кінцевий результат: Ви в кінцевому підсумку виглядаєте як худий, підлий м’язовий апарат.
Сценарій 3: Самка хоче спалювати жир і тонізувати м’язи
Багато жінок опиняються в цій дужці, де вашою основною метою тренувань є втрата жиру/ваги під час підтяжки м’язів. Якщо ви опинилися в цій дужці, не має великого значення, чи вирішите ви розпочати свої тренування з кардіотренування або підняття тяжкості, оскільки жінки, які прагнуть тонізувати свої м’язи та спалювати жир, як правило, не зацікавлені в тому, щоб робити будь-які важкий підйом.
Якщо ви вирішите почати з кардіотренування з низькою інтенсивністю, ви отримаєте перевагу від підвищення серцебиття та обміну речовин на початку тренування. На той момент, коли ви будете готові розпочати важку атлетику в тренажерному залі, ваше тіло стане першочерговим для втрати жиру. Оскільки під час занять важкою атлетикою немає бажання набирати великі м’язи, той факт, що ви не зможете займатися настільки важко, як це було б можливо, якби ви не розпочали тренування з кардіо-рутини, не призведе до будь-яка різниця.