Тренування фітнес-дебатів проти
Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) зараз є модними у фітнесі.
Навчальна схема трохи більш старомодна.
Але чи означає це, що один кращий за інший? Ці два типи тренувань мають більше спільного, ніж ви уявляєте. І хоча HIIT може дати вам більш інтенсивне тренування, кругові тренування також забезпечують складні та ефективні заняття.
Яке тренування ви оберете для клієнта в конкретний день, буде залежати від ряду факторів, але найголовніше, що ви повинні розуміти самі тренування: що насправді передбачає кожен тип, для яких ситуацій вони найкращі та як вони можуть бути ефективними для конкретних цілей у фітнесі.
Що таке навчальна схема?
Концепція кругового тренування досить проста: переходьте від однієї вправи до іншої, витрачаючи на кожну від 30 секунд до декількох хвилин. Набір з п’яти-десяти різних вправ складає схему, і ви можете виконати лише одну схему для тренування або зробити кілька схем, залежно від того, скільки часу ви хочете потренуватися.
Це залишає багато місця для гнучкості. Ви можете робити всі кардіо вправи, всі силові тренування або чергувати кардіо та силові. Схема може бути зосереджена на верхній частині тіла, серцевині або нижній частині тіла, або ви можете налаштувати її на перехід від однієї групи м’язів до наступної в межах однієї схеми. Можливості з круговим тренуванням майже нескінченні.
Що таке інтервальний тренінг високої інтенсивності?
Хоча кругові тренування - це старий режим очікування у спортзалі, HIIT - це нове явище, яке стало дуже популярним. HIIT полягає в тому, щоб змінювати інтенсивність тренування, тому, як і при кругових тренуваннях, фактичний тип вправ змінюється. Однак, як правило, він використовується з кардіо вправами.
Ідея полягає в тому, щоб пройти кілька циклів короткого спалаху високоінтенсивних зусиль, за яким слід трохи довший період відновлення при нижчому рівні зусиль. Наприклад, бігове тренування HIIT може включати одну хвилину бігу при напрузі від 7 до 9, а потім дві хвилини при напрузі 5 або 6. Періоди відновлення дозволяють вам відпочити, щоб ви могли справді штовхнути його під час періоди високої інтенсивності.
Підмножина HIIT відома як Табата, названа на честь японського дослідника. Справжнє тренування Табата триває трохи більше чотирьох хвилин. Це чергується між 20 секундами загальних зусиль і десятью секундами відновлення. Це складно, хоча в цілому воно настільки коротке.
Чим подібні та відмінні тренінги HIIT та Circuit Training?
Вирішуючи, який тип тренування кращий, можливо, має сенс порівняти їх та порівняти. Обидва - це тренування, які допомагають людям підготуватися і підтримують зниження ваги або підтримку, тому справжня суперечка полягає в тому, який тип використовувати коли. Розуміння деяких схожих та різних способів допоможе вам підібрати тренування до клієнта та його унікальних потреб та цілей.