Тренування первинного руху - досвід життя
Засноване на рухах маленьких дітей, це первинне тренування на основі ігор повертає задоволення у фітнес.
Коли ви востаннє отримували задоволення від тренувань - такого роду розваг, через яке втрачаєте час, забуваєте свій список справ і смієтеся вголос?
Якщо ви схожі на багатьох тренажерів, відповідь, мабуть, занадто давня.
Primal Move - це ігрова орієнтована на вправи система вправ, заснована інструктором з гирі та тренером з фітнесу Пітером Лакатосом. Хороший час - це неминуча, суттєва частина програми.
"Ми прагнемо покращити фізичне та психічне благополуччя завдяки ігровим рухам", - говорить Лакатос. "Фітнес - це природний побічний ефект".
Primal Move навчає рухам всього тіла, які в основному використовують власну вагу тіла як опір. Протягом одного тренування вправи стають дедалі складнішими: ви можете повзати і кататися, як дитина; стрибати, присідати і перевертати себе, як танцівниця; навіть конкурувати з іншими за допомогою ігор, перегонів та спільної діяльності.
"Дайте комусь гру, - каже національний інструктор Primal Move Адріенн Харві, RKC II, яка створила цю тренування, - і вони раптом стають набагато вільнішими у своєму русі".
Тренування
Виконуйте всі рухи на відкритому просторі, наприклад, у тренажерному залі чи на відкритому повітрі, або на баскетбольному майданчику чи майданчику для ракетболу. Для підкладки використовуйте м’який килимок для вправ.
Під час перших кількох тренувань рухайтеся повільно, приділяючи пильну увагу формі, і відпочивайте за необхідності. Мінімізуйте імпульс і дихайте легко і глибоко. Якщо переїзд здається незручним, сповільнюйте рух. Не виходьте за межі своїх можливостей.
Коли вам стане комфортніше з кожною вправою, виконуйте їх як безперервний, плавний ланцюг. Експериментуйте з різною швидкістю руху, але ніколи не жертвуйте формою. Повільний та уважний рух призводить до найбільших поліпшень у рухливості та координації.
Чотириногі рухи чудово підходять для суглобів, сили верхньої частини тіла, стабільності серцевини та координації. Якщо ви відчуваєте безглузде катання навколо на чотирьох ногах на публіці, пам’ятайте, що той, хто дивиться, напевно, просто хоче отримати задоволення. "Тренування Primal Move, безумовно, є заразними", - говорить Харві.
1. Фігура-чотири перемикача
Покращує координацію та усвідомлення тіла; мобілізує стегна, хребет та щиколотки.
- Сядьте, випрямивши спину, і поставте підошви ніг разом, щоб ви опинилися в положенні метелика, широко розставивши коліна. Покладіть руки на підлогу за собою для підтримки.
- Покладіть ліву ногу рівно на підлогу на кілька сантиметрів перед правою, а ліву руку покладіть на ліве коліно.
- Злегка відкотіться назад, підніміть ноги від підлоги і змініть положення ніг.
- Прокотіться вперед і сядьте з довгим хребтом, цього разу з плоскою правою ногою, а права рука опирається на праве коліно.
- Виконайте п’ять і більше повторень на кожну сторону.
2. Розгойдування до X-Lift до повзання
Покращує стійкість плечей, рухливість стегон і гомілковостопних суглобів, а також міцність серцевини. Коливальний рух також загострює вестибулярний апарат, що сприяє рівновазі та просторовому усвідомленню.
- Прийміть «повзуче» положення: руки, коліна та кулі ніг на підлозі; хребет довгий і прес зайнятий. Качайте вперед-назад чотири-шість разів.
- З повзучого положення підніміть праву руку і торкніться лівого плеча. Одночасно підніміть ліве коліно і стопу на кілька сантиметрів від підлоги. Це один "Х-ліфт". Чергуйте сторони, виконуючи чотири-шість підйомів X з кожного боку.
- Використовуючи один і той же почерговий малюнок рук і ніг, повзайте вперед на чотири-шість кроків, а потім назад на ту ж відстань. Виконайте чотири-шість поїздок вперед і назад.