Тренування станції денного коледжу WOD, CrossFit Aggieland
Під час 6-тижневого випробування з харчуванням багато з вас схудли, підтягнулись, зміцніли та відчули відчутні переваги якісного харчування. Багато з вас були дуже відданими, харчуючись суворою палео-дієтою з мінімальними чітами. Деякі з нас не так вже й багато ...
Незалежно від того, наскільки ви брали участь у нашому виклику, деякі з вас шукають додаткових вказівок щодо того, як оптимізувати своє харчування для загального стану здоров’я, втрати ваги або поліпшення роботи. З особистого досвіду я б порадив поєднати ідеї нашого виклику Палео з принципами зонової дієти.
Дієта зони заснована на збалансуванні споживання вуглеводів, білків та жирів у кожному прийомі їжі. Мета дієти - керувати гормональною реакцією на їжу, яку ви вживаєте. За словами доктора Баррі Сірса, розробника зонової дієти, ідеальне співвідношення для будь-якої їжі або закуски включає 9 грамів вуглеводів, 7 грамів білка і 1,5 грама жиру. Термін "блок" використовується для опису цих кількостей макроелементів. Наприклад, один блок білка дорівнює 7 грамам білка, а один блок вуглеводів містить 9 грамів вуглеводів.
Дієта зони - це аж ніяк не універсальний план. Ви налаштуєте його відповідно до свого типу фігури, цілей фітнесу та рівня активності. Щоб зробити все добре, зонова дієта вимагає терпіння і прихильності, щоб розпочати, але через кілька тижнів стає набагато легше впроваджувати та підтримувати.
Перший крок на початку зонової дієти - визначити, скільки блоків вам потрібно. Таблиця нижче - керівництво, яке допоможе вам визначити це число. Виберіть кількість блоків, яка відповідає вашому поточному типу фігури, а не тілу, яке ви хочете мати. Також не забудьте враховувати свій зріст, визначаючи тип фігури. Харчові потреби людини, що має зріст понад шість футів, не є однаковим із потребою людини, що не перевищує п’яти футів, незалежно від їх ваги. “Виграшник” - це той, кому важко набрати вагу.
Ця діаграма - просто керівництво; поївши таким чином протягом декількох днів, ви можете відчути потребу в регулюванні кількості блоків, які ви їсте. Ви будете їсти п’ять разів на день, тому ви не повинні відчувати голод. Якщо ви відчуваєте голод або не вистачає енергії, збільште кількість блоків, які ви споживаєте. Щоб тренуватись так, як ми робимо в CrossFit Aggieland, ви не можете відчувати дефіцит калорій, і це протипродуктивно для тривалого схуднення. Коли ваше тіло відчуває дефіцит калорій, ви спочатку можете втратити трохи ваги, але незабаром ці результати сповільняться або припиняться, оскільки ваше тіло намагається зберегти ту кількість калорій, яку ви споживаєте.