Тренування та дієта Джеффа Сіда - повне керівництво
Культурист
Дата народження: 1967 р
Джефф Сейд виріс у штаті Вашингтон. Завжди активний, він почав піднімати тяжкості у віці 11 років, а в середній школі грав у футбол, займався боротьбою та бігом. Сеїд очікував, що спортивна стипендія заплатить за навчання в коледжі, але травма, що закінчилася кар'єрою, змусила його переглянути свої плани. Натрапивши на змагання з бодібілдингу в Інтернеті, він увійшов і переміг лише через місяць після того, як дізнався про це. Через рік Сейд переміг у Національній програмі та став наймолодшим професіоналом IFBB на сьогодні. Ставши професіоналом, він увійшов до змагань «Містер Олімпія», і його кар’єра пішла вгору. З тих пір Сейд відступив від змагань і перейшов до того, щоб приділяти більше часу особистим тренуванням. Seid є сертифікованим онлайн-персональним тренером і пропонує підручники на YouTube. У нього є лінія одягу під назвою SeidWear і він написав книгу з бодібілдингу «Керівництво з естетики». У Сейда мільйони підписників у соціальних мережах. Зріст він 6 футів і важить близько 210 фунтів.
Дієта Джефа Сейда
Як і будь-який серйозний культурист, Сейд не дурить свої дієти. Все, що він приймає, призначене для побудови та підтримки його статури. Він їсть кожні кілька годин, приблизно 6 разів на день, і кожен з них має певне призначення. У його дієті багато білка у всіх формах: яєчний білок, куряча грудка, стейк, рибний та сироватковий білки. Вуглеводи складні і включають такі речі, як вівсянка та коричневий рис. Натуральні жири, такі як авокадо, також є звичайною рисою його раціону. Він має багато порад для тих, хто хоче отримати тіло, подібне до нього, і його план різання дуже детальний. Велосипед на вуглеводах є основою його повідомлення. Він відстежує кожен з'їдений укус і рекомендує використовувати програму, як MyFitnessPal, щоб стежити за своїми макросами. Хоча чиста їжа необхідна, деякі чіти дозволяються під час циклів заправки вуглеводів.
- Низький середній жир 25% 25%
- Змінна вуглеводів 50% 50%
- Білок середнього вмісту 70% 70%
Білкова сила
Сейд рекомендує їсти 1,5 грама білка на фунт ваги. Для людини вагою 200 фунтів це означає 300 г білка на день.
Питання часу
Після підйому о 6 ранку Сейд їсть значну їжу, включаючи яєчні білки, цілі яйця, вівсянку та чорницю. Тоді він отримає курячу грудку та коричневий рис о 9 ранку, за 2 години до відвідування тренажерного залу. За годину до сну у нього буде більше яєчних білків або риби, які допоможуть йому краще спати і нарощувати м’язи, ловлячи ці найважливіші zzzz.
Велоспорт на вуглеводах
Сейд каже, що їзда на вуглеводах - це найкращий спосіб зменшити жир і розірвати участь у змаганнях чи фотосесіях. Зазвичай він рекомендує цикл 4/1 вуглеводів, тобто він їсть 200 г, 150 г, 100 г, 75 г, а потім 1 день по 350 г.
Відстеження макросів
Сейд рекомендує зберігати вуглеводи понад 75 г на день, а жири - близько 60 г. Але всі ці цифри коригуються на основі генетики та інших речей, які ви їсте того дня. У дні з низьким вмістом вуглеводів він рекомендує підвищувати жири до 85 г, тоді як у дні з високим вмістом вуглеводів він знижує жири до 35 г.
Не затримуйся
Щоб порізатись, Сейд рекомендує починати вуглеводневу їзду на велосипеді за 8-16 тижнів перед змаганнями, щоб у вас було достатньо часу для досягнення результатів, не вдаючись до радикальних заходів, які негативно вплинуть на ваш зовнішній вигляд і, можливо, на ваше здоров’я.