Трифазне харчування для подвоєння м’язового зростання
Ось Частина 5 великої серії статей від мого друга та провідного професіонала IFBB Бена Пакульського, який ділиться деякими ЦІННИМИ знаннями, які ми всі можемо застосувати ОДРАЗ для того, щоб подвоїти наші здобутки. Користуючись порадою Бена, за останні 6 місяців я зміг набрати понад 10 фунтів твердих м’язів (те, що я вважав неможливим для когось із мого рівня). Отже, зверніть увагу на те, що Бен має сказати. 🙂 Для частини 1, частини 2, частини 3 та частини 4 натисніть на посилання нижче:
Рішення №1 для подвоєння м’язового зростання: напруга! Напруга! Напруга! Не важка вага; Представляємо наміри
Рішення No2 для подвоєння м’язових навантажень: Порушення техніки підйому підступного руху та перенавчання моделей рухів
Рішення No3 для подвоєння м’язового зростання: вивчення правильної анатомічної функції м’язів
Рішення No4 для подвоєння м’язового зростання: НЕВРОЛОГІЧНИЙ ЗАВАНТАЖЕННЯ SET-NOS!
Набирати жир швидше, ніж набирати М’язи!?
Бен Пакульський, IFBB Pro
Творець програми www.mi-40.com.
Я не збираюся сидіти тут і припускати, що ви всі ще не знаєте, наскільки важливим є харчування для оптимізації росту. Я ЗНАЮ, що ти це робиш.
Люди постійно приходять до мене і питають: «Який найкращий підхід, якщо я хочу набрати м’язи і схуднути?»
Чи можливо це навіть?
Ну, правда в тому, що так, це абсолютно можливо.
Це легко? Звичайно, ні. АЛЕ ПРОСТО.
Дозвольте мені зробити все можливе, щоб пояснити.
Перше, що стосується харчування, це відновлення .
Потрібно завжди стежити за тим, щоб ваше тіло мало те, що йому потрібно для відновлення, коли йому це потрібно.
Дуже важливо живити м’язи під час тренування.
Вашим м’язам потрібен білок у вигляді амінокислот, присутніх у крові весь час, інакше організм почне вимивати ці амінокислоти з інших частин тіла (Читайте: розбивайте м’язи). Це ПОГОЛІ НОВИНИ для тих, хто намагається наростити м’язи.
ПАМ’ЯТАЙТЕ: Тренування з обтяженнями - це катаболічний процес - він руйнує м’язи! Саме тоді, коли ми залишаємо спортзал і годуємо тіло, відбуваються процеси росту та відновлення.
По можливості, ми хочемо мінімізувати кількість розпаду м’язів під час тренування. Для цього ПОВИННІ бути присутніми деякі необхідні поживні речовини:
- розгалужені амінокислоти
- глутамін
- аргінін
- антиоксиданти
- глюкоза
- цинку
Це ваше перше врахування, коли справа стосується нарощування м’язів.
Іншими головними міркуваннями розумного плану харчування є терміни поживних речовин та співвідношення поживних речовин (відсоток жирів/вуглеводів/білків).
Як я знаю, КОЛИ ЩО ЇСТИ?
Я думаю, що до цього моменту свого життя я, мабуть, прочитав КОЖНУ книгу про харчування, яку коли-небудь писав (або, принаймні, почав читати їх усі. Деякі жахливі, тому я їх викидаю на півдорозі).
Я, мабуть, пробував кожен логічний підхід до харчування в якийсь момент свого життя.
Колись я був вегетаріанцем; Я пробував справді з високим вмістом вуглеводів, з низьким вмістом білка; Я пробував з високим вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів; нульовий вуглевод; нульовий жир; не містить глютену; Кетогенна дієта; Метаболічна дієта; Голлівудська дієта; Дієта натще ... Ви зрозуміли!
Єдиний, який, на мою думку, ще не пробували - це дієта з сирої їжі, бо я просто не думаю, що зможу підтримати свою вагу за допомогою обмежених джерел їжі.
Я міг би сказати вам плюси і мінуси кожного з них для тих, хто намагається наростити м’язи та оптимізувати склад свого тіла (інакше, Lose Fat).