Уникнути емоційного харчування Як перестати їсти свої почуття
Протягом багатьох років дієтолог КЛЕР ТУРНБУЛ, автор книги "Схуднути за життя", бореться зі своєю залежністю від комфортної їжі та одержимістю намагатися схуднути. Це її керівництво для подолання негативної сили їжі.
Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.
Для деяких людей їжа - це лише їжа. Вони можуть насолоджуватися їжею та питтям без почуття провини та перестати їсти, коли вони ситі. Вони вважають неможливим думати, що ти міг би якимось чином мати емоційні стосунки з хлібом, морозивом чи тістечком - зрештою, це просто їжа, чи не так?
Для решти нас, в різній мірі, їжа може контролювати спосіб мислення, те, що ми відчуваємо, і може зробити або зруйнувати наш день! Чому так? Через специфічні переживання та обставини прийом їжі та пиття може пов’язати з певними емоціями. З часом їжі надається значення і сила - і може здаватися, ніби вона керує вами.
Якщо ви все життя сидите на дієтах і відключаєте їх, ви можете розглядати певні продукти як "хороші" чи "погані" і почувати себе винними, якщо вживаєте занадто багато "поганих" продуктів.
Або, можливо, ви потрапили в цикл напівголодуючих, а потім непомірного харчування, коли у вас поганий день, і ви просто більше не знаєте, як нормально харчуватися.
ЩО ЗА ЕМОЦІЙНИМ ЇЖЕННЯМ?
Щоб боротися з їжею, не обов’язково мати недостатню або надмірну вагу.
Я щодня зустрічаюся із здоровими вагою та розмірами, і при цьому вони щохвилини хвилюються про їжу та ситуації, пов’язані з їжею.
Вони просто не можуть уникнути власних думок - і це робить їх нещасними. Я був одним із таких людей. Я дуже добре знаю це життя, і воно не гарне.
Якщо ви не можете взяти повноцінне харчування і вибирати цілий день, голодувати, а потім випивати, випльовувати їжу після їжі (частіше, ніж ви можете подумати), їжте приватно, коли вам потрібно сидіти на "дієті", або маєте серйозне занепокоєння, коли справа доходить до їжі на вулиці або спільного використання їжі з іншими людьми, не панікуйте!
Я зустрічав стільки людей, яким важко доводити себе, тому що вони вважають свою поведінку дурною та нелогічною, і що вони повинні мати можливість зупинити це.
Дозвольте заспокоїти вас, ви не дурні, німі, ні смішні, ні різні. Все, що сталося, - це те, що десь на цьому шляху їжа набула сили, значення та контролю над вами.
Однак рішення є. Обіцяю, вам не потрібно жити так назавжди.
Люди зазвичай говорять лише про їжу для комфорту, але їжу однаково можна використовувати як покарання та інструмент самопошкодження
Клер Тернбулл
ЇЖА ДЛЯ КОМФОРТУ
Дуже часто вживати їжу або напої, щоб втішити себе після важкого дня, коли щось пішло не так, або вам просто потрібно підбадьоритися.
Їжа смачна, вона не засуджує вас за все, що щойно сталося, і, поки ви їсте, це може змусити вас почуватись приголомшливо. Проблема в тому, що ви використовуєте їжу для того, на що вона не була розроблена.
Ви, швидше за все, їсте, коли не голодні, і використовуєте їжу, щоб допомогти контролювати свої почуття.
Наслідки у багатьох випадках теж не є великими. Ви можете відчувати почуття провини, розчарування та ненависті до себе за те, що щойно зробили, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути.
Комфортно харчуючись, ви використовуєте їжу (або напої) як механізм боротьби за замовчуванням під час стресу.
Вам потрібно знайти новий механізм подолання, який не настільки шкідливий, а також попрацювати над своїм мисленням у той час, коли вам хочеться вживати їжу, щоб втішити себе.
Деякі жінки їдять "ідеальну" дієту в громадських місцях, але їдять їжу за закритими дверима. [ОТРИМАТИ]
ЇЖА ДЛЯ ПОКАРАННЯ
Люди зазвичай говорять лише про їжу для комфорту, але їжу однаково можна використовувати як покарання та інструмент самопошкодження.
Якщо їжа може контролювати ваші почуття, а також вагу та розмір, коли ви злитеся на себе, недостатньо почуваєтесь або розчаровуєтесь, ви можете насправді з’їсти великі обсяги їжі, які вам насправді не потрібні або хотіти не заради комфорту, а скоріше як форми покарання.
Ті, хто використовує їжу як форму самопошкодження, часто п'ють на такі продукти, як сухі сухарі або крупи, отримують потрійні порції під час їжі, а іноді їдять велику кількість їжі, яка навіть не дуже подобається.
Це справді корисна вправа - поглянути на часи, коли ви їсте більше, ніж потрібно, і з’ясувати, чи є якась різниця між часом, коли ви можете їсти заради покарання, і коли їсте для комфорту.
Б'юся об заклад, зараз багато хто з вас читатиме це, думаючи: "Ого, вона читачка думок". Я знаю, бо я теж був там.
ЧИ ГОТОВІ ВИ ЗМІНИТИСЯ?
Я задаю це питання з дуже важливої причини - як люди ми часто не любимо змін. Навіть якщо ми дійсно хочемо щось зробити, можуть траплятися емоційні речі, що означає, що якась невелика частина вас цього не робить.
Якщо з цією частиною не вирішити проблему, вона може виграти бій і зупинити внесення бажаних змін. Давайте розглянемо кілька прикладів того, як можуть розігратися ці внутрішні конфлікти ...
Клер Тернбулл пише про свій безпечний план харчування у жовтневому випуску "Здорового харчування" [PH]
* Ви кажете, що хочете бути стрункими, але постійно перекушувати шоколадними плитками. Коли ви запитуєте себе, до чого ви справді віддані, ви виявляєте глибоку потребу почуватись добре в даний момент (миттєве задоволення). Ви хочете отримати задоволення зараз, і, чесно кажучи, це те, до чого ви насправді віддані - більше ніж струнка.