Вагітність Харчування Харчування для вагітної
Одним з найважливіших аспектів вагітності є харчовий статус жінки. Незважаючи на дискомфорт, який вона може відчувати при харчуванні на початку вагітності, вона ніколи не повинна сприймати своє харчування як належне через життя, яке залежить від неї.
Рекомендований приріст ваги
- Середній приріст ваги під час вагітності становить від 11,2 до 15,9 кг або від 25 до 35 фунтів.
- Для більш точної оцінки адекватного набору ваги обчисліть, використовуючи індекс маси тіла, який є відношенням ваги до зросту.
- Збільшення ваги під час вагітності відбувається через ріст плода та накопичення материнських запасів.
- У першому триместрі рекомендується збільшувати вагу приблизно на 0,4 кг на місяць.
- В останні два триместри рекомендується набір ваги на 0,4 кг на тиждень.
- Надмірне збільшення ваги відбувається за 3 кг або 6,6 фунтів ваги на місяць протягом останніх двох триместрів.
- Збільшення ваги менше 1 кг або 2,2 фунтів у другому та третьому триместрі менше, ніж зазвичай.
Харчування для вагітної
Енергетичні потреби
- DRI або дієтичне довідкове споживання калорій жінками дітородного віку становить 2200.
- Для вагітних рекомендується додатково 300 калорій на загальну кількість 2500 калорій.
- Це додавання калорій забезпечує більше енергії для плода і підвищений рівень метаболізму для жінки.
- Порадьте жінці отримувати калорії зі складних вуглеводів, таких як злаки та зернові, оскільки вони засвоюються повільніше, щоб регулювати глюкозу та інсулін.
- Заохочуйте жінок готувати здорові закуски, такі як морквяні палички, сир та сухарики на початку дня.
- Оцініть вагу, яку набирає жінка, щоб визначити, чи достатня кількість калорій жінки.
- Порадьте жінці не обмежувати споживання калорій, оскільки плід швидко росте в останні тижні.
Потреби в білках
- ІРН для білка у жінок становить 46 г/день.
- Якщо задовольняються потреби в білках, задовольняються і загальні харчові потреби, за винятком вітамінів С, А та D.
- Вітамін В12 міститься у тваринному білку; тому неадекватний білок означає дефіцит вітаміну В12.
- Повноцінний білок або білок, що містить дев’ять незамінних амінокислот, можна знайти в м’ясі, птиці, рибі, яйцях, йогуртах та молоці.
- Неповноцінний білок або білок, який не містить усіх незамінних амінокислот, походить від нежиттєвих джерел.
- Коли у жінки в анамнезі є гіперхолестеринемія, порекомендуйте їй вживати нежирне м’ясо, оливкову олію та видаляти шкіру з птиці.
- Молоко також є багатим джерелом білка, і жінкам, які не переносять лактозу, вона може додавати добавку до лактази, приймати препарати кальцію або купувати безлактозне молоко.
- Йогурт або сир також можуть замінити молоко.