Відчуття голоду на дієті Вам не слід; t Ваш найпростіший щоденник їжі коли-небудь⎹ Подивіться, як ви їсте додаток
Отже, канікули закінчились. Може здатися, що під час курортного сезону ви набрали трохи зайвої ваги, і зараз був би хороший час позбутися кількох із цих зайвих кілограмів.
Втрата ваги зазвичай пов’язана з обмеженнями, нескінченним підрахунком калорій і страхом ковзання, що може призвести до переїдання. Що робити, якби ви могли схуднути, не відчуваючи почуття голоду та поганої совісті через частування чи два?
Дієти змушують набирати вагу
Люди, які сидять на дієті, як правило, втрачають приблизно 7-11 фунтів. І все це повертається протягом року. Лише 5% тих, хто дотримується дієти, вдається досягти своєї мети та зберегти свою ідеальну вагу.
Є багато причин, чому дієти нас не дають
- Однією з головних причин невдач є відсутність допомоги. Дієта часто буває «абсолютно нічим». Дозволена їжа може сильно відрізнятися від тієї, до якої ви звикли. Якщо дієта дуже однобічна, їй може не вистачати необхідних поживних речовин, що означає, що ви ніколи не почуваєтесь задоволеним, навіть якщо розмір порції був достатнім.
- З іншого боку, підрахунок калорій призводить до ситуації, коли ви починаєте «економити» калорії для ласощів, або ви починаєте чекати дня, коли дієта закінчиться, і ви зможете «їсти знову». Звучить знайомо?
Наважись їсти
Дивно, але при схудненні важливо їсти достатньо і досить часто. Особливо, якщо задіяні фізичні вправи. За допомогою цих правил ви можете схуднути, вживаючи їжу:
1. Збалансована дієта
Половина вашої тарілки повинна складатися з овочів, а інша половина повинна становити 25% білка і 25% вуглеводів. Ми, як правило, їмо однакову кількість їжі незалежно від щільності калорій. Коли ви завжди наповнюєте овочі половиною тарілки, кількість калорій, природно, нижча.