Вихідні набирати вагу, як перемогти його Блог Leaf Nutrisystem
Ви та всі ваші найкращі наміри схуднути говорите "TGIF!" за день до початку вихідних?
Набір ваги на вихідних - це справжня річ - і ви це знаєте. Ви отримуєте похмуре нагадування щопонеділка. Якщо ви все ще не вірите: Дослідники з Корнелла виявили, що більшість людей важать більше у неділю та понеділок, ніж у п’ятницю.
Що відбувається кожні вихідні?
1. Ви їсте більше.
Дослідження 2003 року, опубліковане в Obesity Research, показало, що дорослі в день вихідних їдять на 118 калорій більше, ніж протягом тижня. Хоча це звучить не так вже й багато, якщо ви не відпрацьовуєте це або не «платите» за це, дотримуючись розумної, здорової дієти протягом тижня, це може швидко стати надлишковим кілограмом.
Рішення: Якщо вам не вдається приборкати поблажливість, поверніться прямо до фургона, коли понеділок котиться. У дослідженні Корнелла ті, хто їв більше протягом вихідних, але хто повернувся до справи схуднення, приходять у понеділок, не набирають вагу.
Схуднути до понеділка за допомогою цих 6 звичок на вихідні
2. Ви їсте більше жирної їжі.
Це одна з причин, чому в дослідженні дослідження ожиріння 2003 року люди накопичили більше калорій на вихідних. Жирна їжа містить більше калорій на грам, ніж інші продукти. У ній більше, ніж удвічі більше калорій, ніж у вуглеводах та білках, тому для того, щоб стати жиром у тілі, потрібно набагато менше порцій жирної їжі. Іншими словами, це не скоринка піци, це сир.
Рішення: Вам не потрібно відмовлятися від піци, мак-сиру та сиру або соковитих стейків. Зрештою, вживання їжі з низьким вмістом жиру не є чудодійним засобом для збільшення ваги. Вся справа в зайвих калоріях. Так само і ваші улюблені страви, але в міру. Наприклад, одна скибочка звичайної сирної піци з тонкою скоринкою з популярної мережі піц становить 215 калорій. Не так вже і погано. Але якщо ви з'їсте три, ви спожили 645 калорій, що цілком може перевищувати половину калорій, які ви їсте щодня протягом тижня, щоб продовжувати скидати кілограми. Багато мереж піци - насправді, більшість ресторанів - також пропонують салат. Замовте один і з'їжте його до прибуття піци. Дослідження Університету штату Пенсільванія показали, що ви рідше переїдаєте, якщо вживаєте салат перед їжею.
3. Ви їсте більше.
Чудово трохи відпочити від роботи на кухні. Але швидкі та інші ресторани - це мінне поле для тих, хто діє. Це включає винос. Насправді дослідження, які розглядають, як харчування в ресторанах впливає на вагу, розглядають всю "їжу, приготовлену поза домом". І це не виглядає добре. Люди, які їдять більше за все, важчі за тих, хто їсть менше всього. Вони також рідше їдять здорові фрукти та овочі, говорить дослідження 2016 року, проведене дослідниками з Корнельського університету та Вашингтонського університету.
Рішення: абсолютно дайте собі вихідний день від приготування їжі. І насолоджуйтесь приємними вечірками з партнером чи родиною. Але вибирайте свій вибір ресторану та меню з розумом. Перевірте свій Посібник з харчування Nutrisystem, який містить поради щодо приготування їжі, а не дієти, а також список популярних ресторанів, які пропонують здоровий вибір. Наприклад, вибирайте їжу, перебуваючи вдома, за допомогою інтернет-меню, що містить харчову інформацію (включаючи жир і калорії). Слідкуйте за порціями: попросіть готову коробку з їжею і не допивайте її, якщо вона занадто велика. Будьте реалістичними: не замовляйте начос чи картоплю фрі, якщо знаєте, що не можете встояти, щоб не з’їсти їх усіх. І відмахнутися від хлібного кошика.