Викопати 5 способів підготувати своє здоров’я до лопати снігових блогів CDC
Лопата снігу - це важка вправа. Досить однієї думки про пересування сотень кілограмів снігу та сльоти, щоб ноги поколювали, руки і плечі горіли, а спина втомлювалась.
Лопата снігу - це така важка вправа, що, за даними Гарвардської медичної школи, 185-кілограмовий чоловік може розраховувати спалити близько 266 калорій лише за півгодини лопати. Як будь-яка фізична активність, лопата снігу створює небезпеку для здоров’я, частково погіршується погодою.
Не сказати, що цього ніколи не могло статися, але невелика ймовірність того, що вам коли-небудь знадобиться перелопатити сніг на 70 градусів і сонце. Швидше за все буде холодно, вітряно і мокро, коли ви виходите на вулицю. Холодна погода - особливо коли температура опускається майже до або нижче замерзання - змушує серце працювати більше, щоб зігріти тіло.
Поєднання холодних температур і сильних фізичних вправ може спровокувати інфаркт. Щороку близько 805 000 американців страждають на серцевий напад. Більш конкретно, Роберт Х. Шмерлінг пише на веб-сайті Harvard Health Publishing, що "близько 100 людей - переважно чоловіки - вмирають під час або відразу після лопати снігу в США".
Люди, які мають такий стан здоров'я, як високий кров'яний тиск або історія хвороби серця, мають підвищений ризик серцевого нападу при виконанні важких фізичних вправ. Отже, не просто візьміть лопату і починайте кидати сніг. Оскільки лопата снігу - це тренування, людям, які мають будь-які медичні проблеми, важливо поговорити зі своїм лікарем перед тим, як виконувати будь-які важкі вправи на морозі.
Якщо припустити, що ваш лікар схвалить, ось 5 способів додатково підготувати своє здоров’я до лопати сніг в холодну погоду.
1) Перш ніж виходити на вулицю, перевірте погоду, температуру та холод. Скористайтеся цією інформацією, щоб вирішити, коли лопати і що носити. Якщо на вулиці холодно (зрештою, просто сніг), ви захочете одягнутися в шари вільного одягу. Хоча переохолодження, найімовірніше, відбувається при дуже низьких температурах, воно може відбуватися при прохолодних температурах (вище 40 ° F), якщо людина охолоджується від занурення в холодну воду, дощ або піт. Надмірне потовиділення збільшить втрати тепла, тому знімайте зайві шари одягу, коли вам стає занадто тепло.
2) Використовуйте правильний інструмент та відповідну техніку. Вибирайте лопату з невеликим пластиковим лезом. Лопата з пластиковим лезом буде важити менше, ніж лопата з металевим лезом. У той же час лопата з маленьким лезом обмежить вас невеликими совками.
Що стосується правильної техніки, зупиніть нас, якщо ви вже чули це раніше, «піднімати ногами, а не спиною:»
- Зігніть в колінах
- Задихніться лопатою, щоб лезо було якомога ближче до вашого тіла
- Віджимайтеся ногами, а не верхньою частиною тіла або спиною, щоб підняти вантаж і зменшити навантаження на спину
- Не скручуйте своє тіло
ПРО ПІДКАЗКА: Спробуйте штовхати сніг, а не піднімати і кидати важкі лопати.