Вісім невеликих змін для здорового харчування в новорічному південному береговому здоров’ї
Автор
Емілі Макфі, RD, LDN
- Youtube
2020 рік розпочався, це означає, що також почався виклик не відставати від цих новорічних резолюцій.
Багато людей зосереджуються на здоров'ї та самопочутті, коли приймають рішення, зобов'язуються повернутися в тренажерний зал або остаточно відмовитись від нездорової звички.
Однією з найпоширеніших рішень, пов’язаних зі здоров’ям, є просто краще харчуватися. "Краще" може означати різні речі для різних людей, але одне можна сказати точно: не завжди легко змінити те, що ви їсте!
Хоча захоплюватися тим, що хочеться їсти краще з початком Нового року, не здавайтеся, що вам доведеться повністю переглянути свій раціон!
Дуже часто люди одночасно вносять оптові зміни, незалежно від того, повністю виключають цукор або відмовляються від улюблених ласощів. Хоча ці зміни вносяться з добрими намірами, внесення кардинальних змін так швидко може призвести до «стомлення від дієти» та вигорання, що може призвести до повернення до попередніх харчових звичок.
Натомість спочатку вам слід зосередитись на невеликих змінах - вони з часом зроблять велику різницю, а поступові зміни зменшують ймовірність того, що ви згорите.
Якщо здорове харчування є у верхній частині вашого списку резолюцій 2020 року, наведені нижче поради допоможуть вам вийти на правильний шлях.
1. Збільште споживання овочів.
В ідеалі ми повинні їсти десь від 2 до 4 склянок некрохмальних овочів на день. Якщо ви ще не там, чудовим місцем для заповнення здорових харчових звичок було б побачити, де ви можете підсилити овочі.
Спробуйте спробувати:
- Збільшуючи кількість овочів у вашому бутерброді або обгортанні
- Виміняти чіпси на морквяні палички або інші нарізані, не крохмалисті овочі
- Розрізавши перець з хумусом як закуску
На обід і вечерю спробуйте зробити половину овочів з тарілки. Поряд зі збільшенням споживання овочів, це також допомагає контролювати порції, оскільки ви будете поповнювати менше калорій.
Також пам’ятайте, що смакові рецептори змінюються. Овочі, які вам, можливо, не сподобалися в дитинстві, зараз можуть мати інший смак - не бійтеся пробувати щось нове!
Щоб все було цікаво, вам слід спробувати проявити творчість у тому, як ви готуєте овочі! Спробуйте засмажити овочі та заправити їх трохи пармезану, або експериментуйте з різними спеціями.
2. Пообіцяйте їсти 1-2 фрукти щодня.
Плоди завантажені фітонутрієнтами, що зміцнюють здоров’я. Не бійтеся цукру у фруктах - дві порції фруктів щодня не дадуть вам занадто багато цукру!
Цукор, що міститься у фруктах, є природним, а фрукти також містять вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти.