Вітамін D та схуднення Як вітамін D допомагає схудненню
Відомо, що вітамін D допомагає зміцнити ваші кістки та імунітет. Але нові результати показують, що його дефіцит пов’язаний із ожирінням або збільшенням ваги (1). Багатьом дієтологам важко схуднути, навіть коли вони регулярно дотримуються суворої дієти та тренувань. Якщо ви також перебуваєте в одному човні, перевірте рівень вітаміну D. А якщо вони низькі, ви можете або приймати добавки з вітаміном D, іти на ранкові прогулянки або споживати продукти, багаті вітаміном D. У цій статті ви знайдете все про вітамін D та збільшення ваги, дозування добавки вітаміну D, вітамін D -багата їжа і як діє вітамін D для схуднення. Проведіть пальцем вгору!
Що таке вітамін D?
Вітамін D також відомий як сонячний вітамін, оскільки він синтезується, коли ваше тіло потрапляє під сонячне світло. Це жиророзчинний вітамін, він зберігається в жирових клітинах і допомагає підтримувати здорову вагу.
Основними формами вітаміну D є вітамін D2 (ергокальциферол) та вітамін D3 (кальциферол). Вітамін D3 синтезується в шкірі людини під впливом сонця. Вітамін D2 додається в їжу та створюється людиною (2).
Вітамін D полегшує засвоєння кальцію та фосфору, тим самим допомагаючи підтримувати міцні кістки (3). Це також сприяє зміцненню імунної системи (4). На жаль, дослідження показало, що близько 50% населення світу відчуває дефіцит вітаміну D через відсутність активності на свіжому повітрі, поганий вибір способу життя, фактори навколишнього середовища тощо (5). Отже, як дефіцит вітаміну D призводить до ожиріння? Дізнайся далі.
Вітамін D для схуднення - як дефіцит вітаміну D пов’язаний із збільшенням ваги?
Зв'язок між ожирінням та дефіцитом вітаміну D все ще перебуває на стадії зародження. Але є достатньо досліджень, щоб припустити, що люди з ожирінням страждають від дефіциту вітаміну D і навпаки. Давайте перейдемо до науки, яка стоїть за цим.
Оглядова стаття бразильських вчених виявила, що дефіцит вітаміну D був на 35% вищим у людей із ожирінням та на 24% у осіб із надмірною вагою (6).
В іншому дослідженні вчені випадковим чином відбирали жінок із ожирінням та надмірною вагою і давали їм або плацебо, або 1000 МО вітаміну D. Дослідники виявили, що жінки, які отримували вітамін D, продемонстрували значне зменшення маси жиру в організмі (7).
В іншому дослідженні, проведеному на ефіопських дітях, вчені також виявили, що менший вплив сонячного світла призводив до дефіциту вітаміну D, який потім впливав на жирову масу дітей. У дітей з ожирінням та надмірною вагою виявлено дефіцит вітаміну D (8).
Отже, зрозуміло, що люди з ожирінням або надмірною вагою, як правило, відчувають дефіцит вітаміну D через відсутність сонячних променів або менше споживання продуктів, багатих вітаміном D. Однак потрібні більш конкретні дослідження, щоб підтвердити точний механізм дії вітаміну D дефіцит призводить до ожиріння.
Але чи призведе збільшення споживання або синтезу вітаміну D в організмі до втрати ваги? Прокрутіть униз, щоб дізнатись.
Вищі рівні вітаміну D призводять до втрати ваги?
Було проведено кілька досліджень, щоб з’ясувати, чи може підвищення рівня вітаміну D призвести до втрати ваги. Американські вчені вивчали вплив добавок вітаміну D на жінок старшого віку. Вони виявили, що жінки, яким було більше або дорівнює 30 нг/мл вітаміну D, мали меншу вагу в порівнянні з жінками, які отримували меншу дозу (9).
Дослідники з Тегеранського університету медичних наук провели експеримент на здорових та повних жінках. Вони були розділені на дві групи - одна група отримувала вітамін D, а інша - плацебо. Через 12 тижнів вчені виявили значне зменшення маси жиру в організмі жінок із ожирінням лише за рахунок збільшення концентрації вітаміну D (10).
Так, так, якщо вам вдасться ввести вітамін D у свою систему, ви збільшите свої шанси схуднути. Але як? Ось три чудові варіанти.