Візьміть участь у 21-денному келиховому виклику!
Кожен піднімач може отримати вигоду, будуючи глибший, кращий присідання. Дотримуйтесь цього плану в один рух на наступні 21 день, щоб підсилити присідання, силу, енергію і навіть втрату ваги!
Навіщо кидати виклик собі келихоподібним присіданням? Чому б, скажімо, не бити щодня важкі присідання в спину? Оскільки, хоча є час і місце, де можна важко пережити, є також великі вигоди від накопичення великої гучності з ідеальною формою зображення. І як вам може сказати багато особистих тренерів, кубовий присідання - це найкрасивіша та найпростіша у навчанні варіація присідання.
З огляду на це, нещодавно я провів 21-денний онлайн-виклик на присідання. Сотні чоловіків і жінок приєдналися до них з надзвичайно успішним результатом. Всього за 21 день вони пережили особисті рекорди завдяки своїй силі на корточках, підвищеній енергії, міцнішим сідничним м’язам, полегшенню болю в колінах і спині та дивовижній втраті ваги.
Чому тритижневі терміни? За 21 день, при достатній кількості повторень, ваше тіло може навчитися певному вмінню і стати надзвичайно сильним у цьому. Але цей виклик також розроблений, щоб ви не перегоріли і не перестаралися. Він розроблений таким чином, щоб ви могли скористатися перевагами правильної практики присідання.
Дотримуйтесь цього плану присідання, і я гарантую, що ви не пошкодуєте. Якби ви мали уявлення про епічні результати, які ви отримали б, додавши у своє життя багато присідань, ви б не думали двічі про те, щоб почати сьогодні!
Справа для присідань
Присідання без причини не називають «королем вправ». Насправді ви, природно, тяжіли до ідеального, глибокого присідання, коли були малюком. Я пам’ятаю, як обидва мої найменші гралися зі своїми іграшками або кілька хвилин поспіль тримали пляшку, сидячи в присіданні. Це приблизно настільки ж природне становище людини, наскільки воно стає.
Однак багато з нас перестають присідати, коли дорослішають, особливо в західному суспільстві. Багато інших культур, таких як в Азії, все ще їдять, працюють і народжують у позі глибокого присідання.
То яка велика втрата? Вірте чи ні, але «не» присідання може насправді збільшити ваш рівень смертності, на думку бразильського лікаря Клаудіо Гіл АраГехо. АраГехо провів дослідження навколо ідеї про можливість піднятися і спуститися з підлоги. Згідно з його дослідженнями, люди, яким не вдалося встати і спуститися з підлоги з сидячого положення, не користуючись руками - іншими словами, з легкого присідання - мали трирічну тривалість життя порівняно з тим, хто мав успіх. [1]
Але окрім асоціації з довголіттям, присідання пропонують ще багато якостей, що покращують життя - і тіло -. Правильно виконані присідання роблять вас сильнішими, підвищують кондицію, зміцнюють ноги та сідничні м’язи, зміцнюють стегна та коліна. Ви також отримаєте рухливість у стегнах, колінах та щиколотках. Багато людей навіть повідомляють, що їх травлення стає кращим, коли вони повертають присідання!
Присідання - це справді одна з найбільш корисних вправ для тренувань. Якщо вам потрібно вибрати лише одну вправу, на якій слід зосередитись, це повинні бути присідання.
Ваш путівник по келихах
Ось як можна виконати ідеальний кубовий кукіш із гирями, хід, який ви будете використовувати протягом наступних трьох тижнів: