Вплив періодичного голодування на мозкову функцію Укуси мозку; Блиск
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це не дієта; це більше дієта. Тут ви навмисно уникаєте вживання їжі у визначені моменти часу. Ви вживаєте калорії протягом певних частин дня, а потім утримуєтесь від їжі більшу частину часу, ніж витрачаєте на їжу.
Само собою зрозуміло, що збалансована та поживна дієта є невід’ємною частиною вашого здоров’я та добробуту. Однак періодичне голодування діє, оскільки часто, коли ви їсте, також може впливати на реакцію вашого організму на їжу.
Як працює періодичне голодування?
Коли ви їсте, ваше тіло займає від 2 до 4 годин, щоб перетравити та переробити їжу. Безпосередньо після їжі організм забирає енергію безпосередньо з їжі, яку ви щойно споживали, а не з жиру, що зберігається в організмі. Коли ви голодуєте, організм не має джерела їжі для отримання енергії, тому він переходить до наступного доступного джерела - джерел жиру, які ви зберігаєте у своєму тілі.
По суті, періодичне голодування заохочує ваше тіло ефективніше використовувати те, що воно споживає, використовуючи жир, який зберігається для палива під час посту. При правильному виконанні це допомагає нарощувати м’язи та спалювати жир.
Як розпочати з періодичного голодування
Початок роботи з періодичним голодуванням відносно легко. Існує період доби, коли ви нічого не їсте, а потім вікно, де ви споживаєте щоденні калорії. Основні правила поживної та правильної дієти все ще застосовуються.
Виберіть, який тип періодичного посту ви збираєтеся робити.
Потім потрібно визначити, скільки калорій потрібно вживати в будь-який день.
Опрацюйте свої макроелементи. Перераховано чудовий додаток, який допоможе вам це вирішити
Складіть план харчування та графік.
Різні типи періодичного голодування (IF)
Цілі денні пости
Це, мабуть, найпростіша форма періодичного голодування, що включає 1-2 дні загального голодування щотижня. Сюди також входить необмежена їжа у всі інші дні тижня. Він також відомий як Eat-Stop-Eat.
Розколювання натощак
Існує два загальноприйнятих методи, а саме "Дієта воїна" та "метод LeanGains", які належать до цієї категорії та наводять приклади того, що таке цей тип періодичного голодування. По суті, існує період голодування та прийому їжі, кожна з яких має певну кількість годин, присвячених кожному.
Під час дієти воїнів весь ваш щоденний прийом калорій з’їдається протягом чотиригодинного вікна, інші 20 годин дня - години посту. Метод LeanGains передбачає з’їдання щоденного споживання протягом 8-годинного вікна, а інші 16 проводять натщесерце.
Чергові денні пости
Також називається АПД. Цей тип посту чергуватиме дні посту та необмежений день. Нормальною практикою є одноразове харчування приблизно опівдні, коли ви робите АПД, який містить близько ¼ норми споживання калорій. Є багато людей, які вирішили відмовитись від цих страв. Однак багато досліджень, які проводяться, як правило, включають цю особливу їжу.
Зазвичай ви не повинні споживати ніяких калорій під час посту. Однак можна випити чорної кави, чаю та гумки без цукру.
Який би варіант ви не вибрали, вам слід пам’ятати про споживання калорій.
Періодичне голодування впливає на функцію мозку
Голодування має феноменальні переваги стосовно ряду різних функцій мозку. Мабуть, найбільш значущим із них є процес очищення клітин, відомий як активація аутофагії. Люди і ссавці реагують подібним чином, коли вони сильно позбавлені калорій, і розмір більшості їх основних органів зменшиться, тобто, за винятком мозку та яєчок. Кажуть, що це для того, щоб захистити виживання цих видів, і це має великий сенс за обома ознаками.