Вправа пілатес для націлення на стегна Фітнес-республіка
Якщо ваша мета тренування сексуальна, стрункіші стегна, пілатес може бути саме тим, що ви шукаєте. Пілатес - це форма вправ, що використовує контрольовані рухи для поліпшення гнучкості, сили та рівноваги. Є багато пілатесних рухів, які спеціально націлені на ваші стегна, роблячи їх сильнішими та витонченішими, але ось деякі з наших улюблених.
Реєстрація та отримання раннього доступу до нашого персонального навчального додатку
Перш ніж ми почнемо тренуватися для схуднення ніг, пам’ятайте, що кожен має різний, природний тип фігури, і в світі не існує режиму вправ, який може це змінити. У деяких людей є розрив стегна, а у інших - ні, але жоден з них за своєю суттю не кращий за інших. Ти прекрасна, і твої стегна теж красиві. Мета тут полягає в тому, щоб відчувати себе особисто сильним, струнким та підтягнутим, а не порівнювати себе з іншими.
Не забудьте розігрітися протягом п’яти хвилин легкою аеробною активністю перед тим, як розпочати будь-які тренування, і не забудьте після цього ретельно розтягнутися. Перейдемо до вправ:
1. Пілатес бічні спліт
Для цієї вправи вам знадобиться ковзний диск або рушник для рук, якщо у вас немає доступу до реформатора.
- Встаньте, розставивши ноги на стегнах.
- Витягніть руки прямо від плечей долонями вперед.
- Розсувним диском під правою ногою висуньте праву ногу набік, розставивши ноги, а потім поверніться у вихідне положення, натиснувши на ліву ногу і стиснувши внутрішню поверхню стегон.
- Обов’язково тримайте ноги прямо під час вправи.
- Повторіть 15 разів, потім перейдіть на іншу сторону.
2. Пілатес міст
Це насправді працює як на серцевину, так і на стегна.
- Ляжте на спину на килимок для вправ, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу.
- Підніміть сідницю, стискаючи прес і сідниці, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від колін до плечей, а потім обережно опустіться назад у вихідне положення.
- Для більшої складності під час вправи підніміть руки прямо в повітря, долонями один до одного.
- Повторіть 20 разів для одного підходу.