Вправи для аквааеробіки для схуднення - Furdio

Водна аеробіка - комплекс аеробних вправ, які виконуються у воді. Щоб подолати опір водного середовища, організм витрачає додаткові калорії, тому навіть невеликі фізичні зусилля приносять відчутну користь. Заняття проводяться в басейні під музику, часто з використанням танцювальних елементів.

Тренування у воді дозволяє зняти напругу, позбутися втоми, зарядити настроєм та життєвою силою.

Переваги аквааеробіки

У воді тіло важить набагато менше, що унеможливлює травмування від падінь, ударів. Хребет і суглоби отримують відпочинок і час для відновлення хрящової тканини. Водостійкість робить рух важким і повільним. У воді неможливо зробити різкий рух і в результаті отримати травму.

Вправи у воді дозволені вагітним жінкам. Під час занять вода діє як гідромасаж, м’яко масажує шкіру. Якщо підключити плавання до аквааеробіки, масажні властивості води посилюються ще більше і дозволяють позбутися целюліту. У воді немає різниці у статі та віці, ситі люди не відчувають дискомфорту від сусідства зі стрункими, підтягнутими людьми, вони роблять це з радістю та задоволенням.

Для підвищення стійкості води використовують спеціальні гантелі для аквааеробіки, вони збільшують навантаження. Майже 90% ваги людина втрачає у воді. Тіло відчуває надзвичайну легкість і свободу, тоді як тренування в басейні - це напрочуд позитивне ставлення.

Після тренування в м'язах не виникає болю, так добре відомий усім спортсменам, з накопичення молочної кислоти. Гідромасаж сприяє виведенню кислоти з м’язів, боротьбі з целюлітом, розгладженню шкіри.

Недоліки аквааеробіки

Холодна вода протипоказана при деяких захворюваннях хребта. Переохолодження може спричинити погіршення стану пацієнта. Не рекомендується займатися водною аеробікою для людей, які перенесли інфаркт, страждають на серцеві захворювання, легені, хронічний середній отит. Хлорування води в басейні може викликати напади астми, викликати алергію.

Поширені помилки

Перед заняттями обов’язково розминайтесь на суші, розігріваючи м’язи, розминаючи суглоби. Після завершення комплексу виконуються фінальні вправи на розтяжку м’язів, особливо тих, хто багато працював.

Для новачка час перебування в басейні не повинен перевищувати 45 хвилин, особливо якщо йому більше 50 років. У цьому віці потрібно суворо контролювати частоту пульсу. Не можна починати заняття з поганим самопочуттям, перевтомою, навантаження повинні поступово зростати.

Не різко заходьте у воду. На поверхні шкіри знаходиться велика кількість дрібних кровоносних судин, від швидкої зміни температури вони можуть різко стискатися, провокуючи інфаркт. Не можна займатися раніше двох годин після їжі з подібної причини: кров приливає до органів травної системи, м’язи та мозок отримують недостатню кількість кисню. Заняття після ситної їжі можуть призвести до спазмів.

Комплекс вправ для схуднення

Вправа № 0. Розминка (проводиться на суші)

М'язи розігріваються при ходьбі на місці з високим підйомом стегна, який переходить від бігу на місце. Виконайте 2 хвилини.

Стоячи, щоб зробити повороти голови в бік, обертання плечами. 8-10 повторень кожне.
Ноги розставити на ширині плечей. Виконайте нахили. Повторити 8 разів.
Витягніть руки перед собою на рівні грудей. Зробіть ноги ногами, намагаючись взяти руки.

Вправа No 1. Біг у воді

Виконуйте вправу 10 - 20 хвилин. Всі м’язи ніг працюють, вправи допомагають позбутися целюліту.

Вправа No 2. Стрибки