Вправи з медичним м’ячем для втрати жиру на животі здорового способу життя
Пов’язані статті
- Замінник вправи римського крісла
- Найкращі вправи з АВ для чоловіків, які використовують гантелі
- Вправи Ab, які не виштовхнуть живіт
- Основні вправи для людей із слабкими черевними порожнинами
- Вправи сидячи для лінії талії
- Основні вправи на посилення для людей похилого віку
Жир на животі може означати різні речі для різних людей. Молода жінка може подумати, що у неї жирний живіт, коли насправді питання слабких м’язів - виносити пару дітей на термін. З іншого боку, деякі люди, особливо у віці, набирають вагу в середині секції, що, згідно з дослідженням клініки Мейо у 2012 році, може спричинити особливий ризик для здоров'я, навіть для тих, кого вважають нормальною вагою. Вправи з медичним м’ячем - чудовий спосіб наростити слабкі м’язи. Однак для спалювання жиру потрібен дефіцит калорій, який створюється за рахунок спалювання більше калорій за допомогою кардіо вправ, ніж ви приймаєте. Залучення до силових вправ одночасно призведе до збільшення м’язової маси та гарантуватиме, що втрата ваги надходить від жиру, а не м’язів.
Хрускіт
При правильному виконанні хрускіт працює не тільки на пряму м’яз живота, яка проходить вниз по середній ділянці, але і на глибший поперечний м’яз живота, що полегшує «всмоктування» вашої середини. Медичний кулька додає опору, ще більше кидаючи виклик вашим м’язам. Почніть із звичайного положення хрускіт, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Витягнувши лікті в сторони, тримайте м’яч трохи вище грудей, виконуючи хруст. Потім, у верхній частині ходу, висуньте м’яч перед собою, коли ви концентруєтеся на підтягуванні м’язів живота до свого хребта. Поверніться у вихідне положення, повернувши м’яч назад до грудей.
Присідання
Для присідань ви починаєте в одному положенні з м'ячем над грудьми. Різниця полягає в тому, що присідання більше концентруються на прямій черевній порожнині, тому що ви тримаєте вирівняну верхню частину тіла, а очі спрямовані на стелю, а не хрустіть. Виконання цих заходів до або замість хрускіт все одно зміцнить ваші м’язи, але може призвести до того, що живіт буде стирчати більше, ніж хотілося б. Підніміть плечі, використовуючи абс, і витягніть руки у верхній частині ходу, як це було з хрускотом, але цього разу підкиньте м'яч і зловіть його перед початком повернення. Цей хід вимагає додаткового підйому, забезпечуючи більший виклик вашим м’язам.