Все про обчислення калорій - Блог HealthifyMe
Калорія - це одиниця енергії. Тут мова йде про енергію, яку ми поглинаємо з їжею та напоями, які ми вживаємо. Вони необхідні для здоров’я людини. Вони можуть поставити вас в діапазон або надмірної, або недостатньої ваги. Ключовим є вживання саме потрібної кількості. Як люди, нам потрібна енергія, щоб вижити і продовжувати свою роботу. Нашому організму потрібні калорії, щоб вижити. У кожного з них різна швидкість метаболізму - швидкість, з якою наше тіло спалює енергію. Ми завжди повинні пам’ятати про споживані калорії, щоб підтримувати стабільний рівень фізичної форми та залишатися здоровим. Пропоноване споживання залежить від різних факторів - способу життя, віку, зросту, ваги, статі, форми тіла тощо.
Крім того, в Інтернеті є безліч калькуляторів та інструментів. Але якщо ви хочете зробити це самостійно, ось як правильно розрахувати споживання калорій.
Як розрахувати споживання калорій:
1. Обчисліть свій BMR
BMR - це кількість калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою, тобто коли не рухається. Це головним чином залежить від вашого віку, зросту та ваги. Це проста формула для обчислення приблизного числа.
| ЧОЛОВІКИ | ЖІНКИ |
| BMR = 65 + (6,2 x вага у фунтах) + (12,7 x висота в дюймах) - (6,8 x вік у роках) | BMR = 655 + (4,3 х вага у фунтах) + (4,3 х висота в дюймах) - (4,7 х вік у роках) |
2. Обчисліть свій щоденний рівень активності
Існує 4 рівні активності:
- Сидячий - незначна фізична активність або її відсутність- 1.2
- Рівень освітленості - фізична активність протягом 1-2 днів на тиждень- 1,375
- Помірний рівень - фізична активність протягом 3-5 днів на тиждень- 1,55
- Дуже активний рівень - фізична активність щодня- 1.725
3. Обчисліть кількість калорій, щоб підтримувати поточну вагу
Як тільки ми знаємо, скільки калорій нам потрібно вживати, щоб підтримувати свою поточну вагу, ми можемо вирішити, що робити, щоб або набрати, або схуднути відповідно.
Кількість споживання калорій = BMR * Коефіцієнт щоденного рівня активності.
ПРИМІТКА. Щоб втратити 1 фунт на тиждень, відніміть 500 калорій від кількості споживаних калорій. Щоб залишатися в тонусі та міцними, регулюйте споживання калорій та щоденні фізичні вправи.
Як розрахувати калорії в їжі
Кожна їжа має свою кількість калорій. Для розрахунку ми повинні знати точну кількість білка, жиру та вуглеводів у споживаній їжі чи напої. Існує два способи підрахунку кількості калорій у їжі:
1. Додайте кожне значення калорійності до кожної поживної речовини
Кожне макроелемент слід помножити на його калорійний еквівалент. 1г білка містить близько 4 калорій. 1г вуглеводів має 4 калорії, а 1г жиру - 9 калорій.
2. Використовуйте калькулятор калорій
Ми можемо скористатися путівником або пошукати в Інтернеті, щоб знайти кількість калорій для певної їжі з точною кількістю. Ось список кількох важливих індійських продуктів та їх відповідна кількість калорій.
| СХЕМА КАЛОРІ | ||
| Категорії продуктів харчування | Виміряйте | Калорії |
| Цільне молоко | 225 мл (1 склянка) | 150 |
| Панір (цільне молоко) | 60 грам | 150 |
| Вершкове масло | 1 ст | 45 |
| Топлене масло | 1 ст | 45 |
| Яблуко | 1 маленький | 50 - 60 |
| Банан | 1/2 середнього | 50 - 60 |
| Виноград | 15 маленьких | 50 - 60 |
| Манго | 1/2 малого | 50 - 60 |
| Помаранчевий | 1 середній | 50 - 60 |
| Приготовлений рис | 25 г | 80 |
| Чапатті | 1 середній | 80 |
| Картопля | 1 середній | 80 |
| Даль | 1 велика каторі | 80 |
| Змішані овочі | 150 грам | 80 |
| Риба | 50 грам | 55 |
| Баранина | 1 унція | 75 |
| Яйце | 1 пункт | 75 |
| Печиво (солодке) | 15 грам | 70 |
| Торт (звичайний) | 50 грам | 135 |
| Доса (рівнина) | 1 середній | 135 |
| Доса (Масала) | 1 середній | 250 |
| Пакорас | 50 грам | 175 |
| Пурі | 1 великий | 85 |
| Самоса | 1 шт | 140 |
| Вада (Меду) | 1 маленький | 70 |
| Бір'яні (баранина) | 1 склянка | 225 |
| Біріані (овоч) | 1 склянка | 200 |
| Каррі (курка) | 100 грам | 225 |
| Каррі (овоч) | 100 грам | 130 |
| Пулав (овоч) | 100 грам | 130 |
| Морква Халва | 45 г | 165 |
| Жалебі | 20гр | 100 |
| Кхір | 100 грам | 180 |
| Расгулла | 50 грам | 140 |
| Пиво | 125 ет. унція | 150 |
| Кола | 200 мл | 90 |
| Вино | 3,5 ет. унція | 85 |