Втрата ваги Найбільші міфи про схуднення, розвінчені дієтологом знаменитостей
Якщо я вживатиму жири, то набиратиму вагу. Але чи це правда? Дієтолог знаменитостей Намі Агарвал розвінчує ці дуже популярні міфи про схуднення
Здоровий план схуднення не повинен позбавляти організм необхідних поживних речовин
Основні моменти
- Втрата ваги залежить від складу вашого тіла
- Короткотривалі дієти мають побічні ефекти
- Мінімізація щоденного споживання калорій може допомогти вам ефективно схуднути
Чи плануєте ви скинути кілограми і шукали дієтичні плани по всьому Інтернету? Хоча існує більше тисячі дієтичних підказок, які обіцяють швидкі результати, втрата ваги залежить в першу чергу від складу організму. Загальні поради та рішення можуть не відповідати унікальним вимогам вашого тіла. Крім того, багато з них явно неточні або вводять в оману, створюючи міфи про втрату ваги, які в ідеалі слід ігнорувати.
Короткострокові дієти для схуднення (включаючи палео-дієту, кето-дієту, краш-дієти, веселкову дієту тощо) можуть допомогти вам скинути зайві кілограми, але вони мають свій власний вплив на здоров’я. Здоровий план схуднення не повинен позбавляти організм необхідних поживних речовин, клітковини, вітамінів та мінералів. Він повинен складатися з більшої кількості фруктів, овочів, цільного зерна, злаків та бобових, м’яса та молочних продуктів. Головне - виключити зі свого раціону непотрібні та перероблені продукти харчування та насолодитися здоровими варіантами, такими як мінімізація щоденного споживання калорій, і ви можете творити чудеса для свого здоров’я та ваги.
Хоча може бути важко відмовитись від ідеального плану дієти з великою кількістю дієтичних примх, що з’являються в Інтернеті.
Ось кілька міфів про розвінчану вагу:
Міф: Мигдаль підвищує рівень холестерину та спричинює збільшення ваги
Факт: мигдаль пропонує більше клітковини, ніж більшість горіхів, і багатий вітаміном Е. Вживання мигдалю може тримати вас ситішими довше і пригнічувати апетит. Мигдаль також ідеально підходить для легкої закуски для схуднення. Вживання жменьки мигдалю може надати вашому тілу здорову кількість клітковини, яка допоможе вам боротися з почуттям голоду, запропонує організму необхідну енергію та запобіжить переїданню. Причина, через яку міф про набір ваги продовжився, оскільки горіхи мають величезний вміст жиру. Однак прийом (близько 10-20) мигдалю, що вживається щодня, може допомогти підвищити рівень холестерину ЛПВЩ або хорошого холестерину, одночасно знижуючи нездоровий ЛПНЩ.