Здорові обіди для підлітків 25 смачних ідей, які їм сподобаються

23 вересня 2019 р. Шеннон Долеак

Відправити підлітка за двері з обідом, який легко запакувати, наповнити їжею, яку вони з’їдять, і справжніми харчовими інгредієнтами, щоб підживити їх напружений день, може здатися неможливим. Але я тут, щоб допомогти порадами, ідеями та рецептами, щоб зробити здорові обіди для підлітків.

Між домашніми завданнями, позакласними заняттями та соціальним життям у підлітків багато чого. Правильні продукти харчування роблять світ різним, щоб збільшити силу мозку, підживити фізичні рухи та підтримати емоційні потреби в цей складний час.

Я знаю, коли мої діти повертаються додому з повною коробкою для обіду, мені потрібно підготуватися до примхливості та втоми, а також переглядати дошку для нових ідей, які вони будуть раді їсти.

Як мама та дієтолог, я роблю все можливе, щоб допомогти своїм дітям досягти пікових показників, допомагаючи їм готувати здоровий обід. Ось те, що я дізнався, і 25 здорових ідеальних обідів для палео та безглютенових страв, щоб надихнути вас (і вашого підлітка).

3 Поради щодо упаковки збалансованого обіду

Наявність кількох вказівок щодо упаковки здорового обіду може мати все велике значення. Навіть як дієтолог, я пам’ятаю про ці прості правила, допомагаючи своїм дітям складати здорову їжу.

Незалежно від того, харчується ваш підліток для легкої атлетики, навчається на великих випробуваннях чи просто тусується з друзями, ці поради забезпечать збалансоване харчування.

1. Плануйте заздалегідь!

Я не можу наголосити на цьому досить! Коли у нашій родині є базовий план на тиждень, рівень стресу різко падає.

Виділіть кілька хвилин на вихідні, щоб скласти карту їжі на тиждень вперед. Я завжди починаю з вечері, оскільки це допомагає мені зрозуміти, де я можу використати залишки, щоб спростити упаковку шкільного обіду.

Спробуйте засіб планування меню Primal Peak, щоб допомогти вам, і переконайтеся, що ви додаєте різноманітності на цьому шляху.

2. Додати різноманітність

Більшість з нас швидко втомлюються їсти одне і те ж день за днем, і діти не є винятком. Різні кольори, текстури, запахи та смаки дозволяють нашим органам почуттів залишатися взаємодіючими з нашою їжею.

Сорт важливий не лише для того, щоб підтримувати високий інтерес, але він також має важливе значення для забезпечення різноманітності поживних речовин. Первинна дієта підкреслює широкий спектр необроблених натуральних продуктів для оптимального здоров'я - здорові обіди для підлітків повинні включати різноманітність.

Часто міняйте інгредієнти в обідній коробці, поєднуючи нові та звичні продукти.

3. Використовуйте метод 6 критеріїв

Добре округлене здоров’я вимагає добре округленого ланч-боксу. Незалежно від того, чи я пакую ланчі, чи мої діти збирають свої власні речі, це 6-критерійний список, який ми використовуємо щодня, щоб переконатися, що потреби у харчуванні задовольняються.

Якісний білок
Здоровий жир
Щось зелене
Порція овочів
Плід
Крохмаль, щільний поживними речовинами

у тій ланч-боксі?

Обідні контейнери для підлітків

У спілкуванні з підлітками рівноважно, як упаковується їжа, так само, як і сама їжа!

Підліток схвалив

Ось улюблене спорядження для обіду нашої родини:

У міру того, як виросли мої хлопчики, зростають і їх розміри порцій та вподобання до стилю. Настав день, коли ланч-бокси зоряних війн перестали бути крутими.

Planet Box: Ми любимо дизайн Rover для молодших дітей та Launch для підлітків та дорослих. У кожному є відсіки, вбудовані безпосередньо, та додаткові контейнери для занурення для гладкої цільної коробки для обіду. І це іде прямо в посудомийній машині в кінці школи.
Обідні боти: ці коробки для бенто мають різну конфігурацію для розподілу продуктів. Кілька коробок ідеально поміщаються в м’яку обідню сумку, а також зручні в посудомийній машині. Ми любимо термос!
Гідрофляжка: Чудові пляшки з водою та чудові термо-холодні термоси для супів та смузі! Hydroflask також пропонує обідні страви, схвалені підлітками.

Безпечний для довкілля

Деякі підлітки, мабуть, віддадуть перевагу старовинному шкіряному мішку з паперу, повного окремих пластикових мішків на блискавці, які всі можна викинути після обіду.

Але ідеї середнього шкільного обіду можуть не лише підтримати здорове тіло - у цьому віці діти можуть почати формувати звички для підтримки здорової планети. А упакування обідів у багаторазові контейнери - ідеальний спосіб практикувати стійкість.

Погодьмось, сьогодні ми всі повинні враховувати довкілля, і, на щастя, існує безліч варіантів багаторазового використання «хворих» (так говорять мої діти). Давайте зробимо все можливе і тримаємо якомога більше відходів на полігоні.

25 здорових обідів для підлітків

Вміння планувати заздалегідь, додавати різноманітність та задовольняти потреби у харчуванні означає, що всі ми потребуємо ІДЕЙ. Ось список обідів, які швидко зближуються, використовують залишки їжі, можуть бути готові вперед і готові до термос.

Примітка: деякі з цих ідей містять горіхи. У кожній школі існують різні правила, тому пристосуйтесь відповідно. Мої улюблені горіхові свопи: цілі насіння та сонячне масло.

Отримайте більше чудових рецептів обідньої їжі за 4 тижні справжньої їжі

Потрібні більше ідей здорового обіду для всієї родини?
Мій план харчування на 4 тижні справжньої їжі надає все необхідне протягом цілого місяця смачних, здорових страв зі справжньої їжі.

Обід, який швидко зближається

Нижче наведено п’ять ідей для обіду, які швидко поєднуються з основними інгредієнтами.

1. Шинка з шинкою

Мій твін любить тонкий нарізаний червоний перець та шпинат, обвалений всередині шинки та закріплений цибулею. Додайте гірчицю для занурення, виноград, оливки та залишки смаженої картоплі для повноцінного харчування.

2. Індички та сирні вертушки

Викладаємо хумус на коржик (ми використовуємо борошно маніоки Сіете), додаємо індичку та сир, обережно згортаємо, закріплюємо зубочистками та нарізаємо скибочками. Додайте помідори черрі, горошок, ожину та фісташки.