Здорові веганські коктейлі - 7 рецептів Формула харчування Вишукане
7 здорових веганських смузі
А, смузі. Якщо чогось, чого я прагну щодня, це здорові веганські смузі. Я думаю про смузі як про салати зі смаком десерту. Я пам’ятаю, як вперше я почав пити смузі в 2010 році, моя сім’я та друзі дивились на мене, як на дивака, що їв змішану капусту. З тих пір здорові веганські коктейлі стали популярними і з поважної причини. Власне, численні причини.
Причиною номер один у тому, що люди включають у свій раціон здорові веганські смузі, є те, що вони є поживна речовина щільна, наповнений вітамінами, мінералами, клітковиною, антиоксидантами та водою. Оскільки ви можете приготувати смузі за лічені секунди, це чудовий спосіб отримати ваші щоденні рекомендації щодо фруктів та овочів. Тут немає нічого швидко і просто як кидання вантажу овочів та фруктів у блендер та пересипання його у банку, коли у вас немає часу для приготування повноцінного страви. З собою взяти смузі - додатковий зручний варіант.
Залежно від інгредієнтів, які ви використовуєте, смузі може служити багатьом цілям. Потрібно щось детоксикація щоб допомогти вам схуднути? Додайте трохи листової зелені та трав, таких як петрушка, кінза або м’ята, щоб збільшити вміст клітковини та очистити систему. Шукаєте наповнення обід на ходу? Додайте трохи горіхів і насіння або авокадо, щоб збільшити білок і корисні жири. Тяга до енергійний закуска? Додайте більше фруктів і трохи суперпродуктів.
Можливо, ви ведете стресовий спосіб життя і потрібно полегшити навантаження на травлення. Ну, суміш допомагає руйнувати клітинні стінки і робить поживні речовини більш доступними. Блендер по суті "пережовує" їжу для вас.
Смузі - це так універсальний. Ви можете додати все, що вам подобається, і зберігати все, що вам ні. Однак, поки вам не стане зручно створювати власні смузі, завжди краще дотримуватися надійної формули, щоб ваші смузі завжди були смак приголомшливий.
Незважаючи на те, що існує одна основна формула, якої ви можете слідувати кожного разу, ви завжди можете пристосувати свій смузі до своїх особистих цілей. Тож нехай ваші творчі соки течуть і мають весело експериментуючи з різними смаками. Ось декілька найпопулярніших видів здорових веганських смузі.
Детокс-смузі
Якщо вам не подобається їсти листяну зелень і зелень, зелені детоксикаційні смузі - ідеальний спосіб їх підкрасти. Ваше тіло постійно бореться із шкідливими токсинами, які ви приймаєте щодня. Перероблена їжа, забруднюючі речовини, гербіциди та пестициди або фармацевтичні препарати - все це джерела токсинів. Хоча уникнути токсинів взагалі неможливо, ви можете допомогти своєму організму вивести ці токсини, включивши у свій раціон деякі детоксикуючі продукти.
5 найкращих інгредієнтів для детоксикаційного смузі включають:
Яблука - яблука сповнені клітковини та поживних речовин, які стимулюють вироблення жовчі, щоб допомогти печінці позбутися деяких токсинів. Яблука також є хорошим джерелом розчинної клітковини пектину, який може допомогти детоксикувати метали та харчові добавки з організму. Обов’язково їжте лише органічні яблука, оскільки звичайні яблука є одними з найбільш обприскуваних продуктів навколо.
Імбир - одна з найпотужніших спецій для боротьби з хворобами, імбир пропонує антиоксидантну активність і допомагає вивести з організму відходи.
Трави - ще однією зеленою їжею, яка є ефективною для детоксикації, є трави, включаючи петрушку, кінзу, базилік або м’яту. Ці зелені трави допомагають позбавити організм від важких металів, звільняючи їх від крові, тканин та органів та сприяючи їх виведенню з організму.
Листова зелень - зелені овочі, такі як капуста, шпинат або зелень, багаті хлорофілом, який позбавляє організм від шкідливих токсинів. Листова зелень також збільшує вміст кисню і очищає кров. Щоразу, коли ви купуєте листову зелень, обов’язково отримуйте органічні продукти. Листова зелень є однією з найбільш сильно обприскуваних пестицидами культур.
Лимон - цей маленький цитрусовий фрукт стимулює вивільнення ферментів і сприяє перетворенню токсинів у водорозчинні форми, які легко виводяться з організму. Лимони також мають потужну дію на детоксикацію печінки.
Смузі для схуднення
Смузі прекрасно підходить для схуднення, оскільки всі необхідні поживні речовини можна отримати в одній склянці, не додаючи порожніх калорій. Хоча багато традиційних інгредієнтів здорових веганських смузі підтримують здорову вагу, деякі є кращими, ніж інші. Метою схуднення є з’їдання більшого обсягу їжі з низьким вмістом калорій. Хороший смузі для схуднення повинен включати не тільки овочі та фрукти з низьким вмістом цукру, але також білки та корисні жири.
5 найкращих інгредієнтів для схуднення включають:
Ягоди - будь-який вид ягід сповнений корисних речовин, але низькокалорійний. Ягоди допомагають в регулюванні ваги за рахунок збільшення обміну речовин та запобігання тязі до їжі.
Кайенський перець - ця спеція не тільки додає удар коктейлю, але й пришвидшує втрату ваги. Активний інгредієнт, капсаїцин, є природним пригнічувачем апетиту та підсилювачем метаболізму. Кайенський перець також допомагає спалювати калорії, оскільки він гострий і призводить до підвищення температури вашого тіла.
насіння Чіа - ці маленькі насіння є однією з найбільш поживних продуктів на планеті. Вони багаті клітковиною, білками та корисними жирами, що допомагає тривалий час відчувати себе ситим і задоволеним.
Огірок - низькокалорійні, але багаті водою, огірки - ще одна чудова їжа для схуднення. Додавання огірків у смузі - чудовий спосіб збільшити об’єм їжі, не збільшуючи калорій.
Грейпфрут - який би колір ви не вибрали, калорії в грейпфруті дуже низькі. Насправді грейпфрут є однією з продуктів з «негативною калорією» - це означає, що для його перетравлення потрібно більше калорій, ніж у фруктах. Грейпфрут також знижує рівень інсуліну і заважає організму накопичувати стільки ж цукру, скільки жиру.
Смузі, що підвищує енергію
Ми всі можемо використовувати більше енергії, а здоровий веганський смузі - чудовий спосіб підсилити свій день. Ваше тіло найкраще реагує на живу та легкозасвоювану їжу. Якщо вжити заходів, щоб зробити кращий вибір щодо того, що ви їсте та п'єте, це може змінити вашу втому і повернути вам необхідну енергію.
5 найкращих інгредієнтів для енергетичного смузі включають:
Адаптогени - коли ваші наднирники зношені, адаптогени можуть відновити баланс в організмі. Адаптоген - це, по суті, трава або їжа, які допомагають краще справлятися зі стресом. Деякі з найвідоміших адаптогенів включають ашваганду, імбир, маку або сибірський женьшень, щоб назвати декілька.
Банани - банани - відмінне джерело енергії. Містячи три природних цукру - сахарозу, фруктозу та глюкозу - у поєднанні з клітковиною банани забезпечують миттєвий, стійкий та значний приплив енергії.