Здоров’я для барабанщиків
Подібно до спортивних змагань, барабан може включати фізичні вимоги, до яких ви повинні бути готовими; не тільки заради вашої діяльності, але і заради вашого здоров’я. Підготовка, фізичні вправи та розтяжка можуть допомогти зберегти загальний стан вашого здоров’я, щоб ви могли повертатися до ігор щоночі, рік за роком. Барабан, однак, НЕ змагання. Часто фізична природа барабанів призводить до змагального характеру. хто найшвидший, хто «найкращий». Ці питання не мають значення. Барабан - це мистецтво, а не змагання. З огляду на це, фізична природа барабанів заслуговує на повагу до задіяних сил.
Щоденне розтягування та розтяжка перед виступом є важливим для збереження здоров’я м’язово-скелетного апарату та для досягнення максимальної продуктивності. Йдіть повільно і намагайтеся виконувати свої вправи у спокійному, неквапливому порядку.
Хороша серцево-судинна фізична форма може принести величезні дивіденди, збільшивши вашу здатність працювати довше. Гарне серцево-судинне здоров'я також може покращити вашу здатність добре працювати протягом тривалого періоду, допомагаючи вам підтримувати хорошу техніку. Коли ви фізично втомлюєтесь, ваша техніка почне страждати, і ви врешті-решт почнете використовувати інші групи м’язів для виконання. Це призводить до поломки вашої техніки, що може призвести до травм.
Під час звичайної практики та на репетиціях звертайте увагу на свою форму та техніку. Працюйте над тим, щоб залишатися розслабленим і не використовувати всю свою енергію на жодну пісню чи розділ. Темп себе і прагнути до стабільного рівня енергії. Якість насправді важливіша за кількість. Розслаблення і хороша техніка дихання дозволять вам довше виконувати завдання з меншою втомою.
Для барабанщиків має сенс дотримуватися "добре округленої" процедури, яка заохочує силу та гнучкість верхньої та нижньої частини тіла. Немає сенсу досягати масивної сили верхньої частини тіла за рахунок здоров’я серцево-судинної системи та витривалості нижньої частини тіла. Ваші вправи повинні бути збалансовані між серцево-судинною роботою та силовими вправами.
Чи знали ви, що можете допомогти зберегти серцево-судинне здоров'я, підтримуючи свою вагу, ходячи лише 20-40 хвилин на день? Вам не потрібно членство в тренажерному залі або обладнання. Все, що потрібно, - це правильно підібране спортивне взуття! Ви будете здивовані, наскільки добре ви почуваєтесь вже через кілька тижнів щоденних прогулянок або походів.
Я виявив, що Тай-чи є дійсно ефективним способом розслабитися та розтягнутися, покращуючи рівновагу та плавність рухів. Барабан, як правило, є швидкісним рухом, який використовує м’язові волокна, що швидко смикаються. AsTai Chi - це бойове мистецтво, яке використовує повільні швидкісні рухи, це чудовий контрапункт швидким швидкісним рухам, які ми виконуємо як барабанщики. Я рекомендую займатися тайцзи в рамках збалансованої фітнес-програми. Незважаючи на те, що інструктор з тай-чі чудовий, є також безліч чудових DVD-дисків, які можуть допомогти вам розпочати. Тренування Девіда Керрадайна з тай-чи для початківців та решта його серії DVD-ди-тай-чи дуже хороші, тим більше, що ті з нас, хто пам’ятає його спокійний та розслаблюючий голос!
Розминка перед початком періоду вправ або занять на барабані, репетиції або шоу. Під розігрівом ми маємо на увазі саме це; «Зігрійте м’язи, сухожилля та суглоби». Теплий м’яз працює набагато ефективніше, ніж холодний м’яз. Крім того, розігріті суглобові системи є більш розтяжними та гнучкими. Це перетворюється на тканини, які можуть краще витримувати стрес і перенапруження. Це може означати меншу кількість травм від повторюваних навантажень або раптових травматичних випадків.
Правильна розминка повинна складатися з декількох хвилин м’якої низької інтенсивності розтягування. Ноги, поперек і шию слід розігріти і м’яко витягнути. Пальці, зап'ястя, руки та плечі повинні бути витягнуті, оскільки вони відіграють важливу роль у формуванні швидкості та витривалості під час гри. Подальша перевага розминки включає підготовку серцево-судинної системи до підвищених фізичних потреб.
Правильне розтягування робиться повільно і під контролем відсутність підстрибування або смикання.1) Розтягнення шиї та плечей:
Нехай шия згинається в бік. Дозвольте гравітації повністю вступити в силу і тягніть шию вниз. Потім обережно сприяйте бічному згинанню шиї. Тримайте плечі розслабленими.
2) Розтяжки зап’ястя та пальців при згинанні та розгинанні:
Прямим ліктем, утримуючи руку проти суглоба в суглобах, обережно потягніть зап’ястя вниз. Тримайте лікоть прямим і утримуйте 10-20 секунд. Виконайте це кілька разів.
Прямим ліктям, утримуючи руку за пальці протилежною рукою, обережно потягніть зап’ястя і пальці назад. Тримайте лікоть прямим і утримуйте 10-20 секунд. Виконайте це кілька разів.
Перевірте своє обладнання
Візьміть собі звичку перевіряти обладнання перед репетиціями та шоу. Це допомагає підтримувати своє обладнання в хорошому стані та може попередити вас про потенційно небезпечні компоненти.
Барабанні палички - Зверніть увагу на свої палички! Палочка, що «гуде», така ж хороша, як зламана. Відкиньте це. Розбита палиця дуже небезпечна і може завдати серйозних травм очам. Звичайно, хороша техніка повинна включати усвідомлення того, куди рухаються ваші палиці. Уникайте відскоку в безпосередній близькості від вашого обличчя та очей. також див "Ніяка зона польоту"
За можливості використовуйте високоякісні палички! Такі компанії, як Regal Tip, використовують високоякісний деревний запас з щільними деревними зернами, які можуть рідше зруйнуватися.
Розмір палиці часто переглядають. Загалом барабанщики використовують чудовий розмір палиці, і з часом ми звикаємо до певної довжини палиці та діаметру палиці барабана. Має сенс приділити хвилинку, щоб подивитися на свій розмір палички. Якщо у вас менші руки і ви використовуєте палицю великого діаметру, можливо, ви витрачаєте багато енергії, просто намагаючись утримати палицю. Подібним чином, якщо у вас більші руки і ви використовуєте більш тонку палицю, ви можете отримати користь від палиці більшого діаметру.
Розмір, довжина та композиція гомілки взаємодіють з вами УНІКАЛЬНИМ розміром руки та стилем гри. Палиця, яка може "гудіти" у вашій руці, може бути приємною для іншого барабанщика. Я дуже наполегливо рекомендую грати з кількома різними палицями, поки не знайдете той тип, який обмежує "кайф" і зменшує силу удару, при цьому відчуваючи себе як розгинання рук.
Якщо ви граєте багато років, я також пропоную вам повторно відвідувати свій вибір стиків кожні 5 років або близько того. Розмір палиці, який був правильний роки тому, може бути зараз не оптимальним для вас!
Якщо ви використовуєте нейлонові наконечники, обов’язково використовуйте високоякісну паличку! Якщо кінчик падіння падає з палички, кінчик палиці стає досить гострим кінчиком. Це може завдати шкоди вам, оточуючим і вашому спорядженню! Як нейлоновий гравець протягом 30 років я бачив і відчував, як нейлонові наконечники падають. По можливості я використовую нейлонові наконечники Regal Tip, так як у мене НІКОЛИ не відривалось наконечник.