10 найкращих вправ для жінок - 15-хвилинне тренування для всього тіла
Перетворіть їх на ідеальне тренування для всього тіла.
Однією з найбільших помилок, яку я бачу, як люди роблять, коли починають тренуватися (або повертаються до вправ після перерви), є те, що вони хочуть перейти безпосередньо до речей 2,0 рівня, які бачать, як люди роблять в Instagram або в тренажерному залі. Вони думають, що якщо це не схоже, що це вб’є вас, як це може зробити вас сильнішим? Правда в тому, що вам потрібно навчитися планку перед тим, як відригатися; інакше ви можете нашкодити собі або спричинити дисбаланс у своєму тілі.
Почніть, натомість, будуючи міцний фундамент, а для моїх жінок-клієнтів це означає зосередження уваги на зоні та ядрі стегна, що включає прес і спину. Ці м’язові групи об’єднуються, утворюючи потужність жіночого тіла, тому будь-яке тренування для нарощування сили для жінок повинно бути націлене на них обох.
Зосередження уваги на основах НЕ означає, однак, що ви не збираєтеся брати участь у зоряних тренуваннях. Одні з найкращих вправ для жінок - це основні рухи, які дозволять ліпити, зміцнювати та кидати виклик вашому загальному тілу, просто використовуючи власну вагу.
Отже, якщо ви шукаєте план тренувань для жінок, який підходить для всіх рівнів і допоможе вам зміцніти з голови до ніг, освоїте ці вправи. По мірі того, як ви стаєте сильнішими, ви можете збільшити складність, додаючи ваги в суміш. Почніть силові тренування три-п’ять разів на тиждень, і ви в найкоротші терміни будете готові до силових чисток та турецьких зборів!
Час: 15 хвилин
Обладнання: жоден
Найкраще для: загальна сила тіла
Інструкції: Зробіть всі підходи/повторення для кожного ходу, перш ніж переходити до наступної вправи. Це одні з найкращих вправ для жінок, і як такі, Я б рекомендував виконувати це тренування для всього тіла два-три рази на тиждень. Якщо ви шукаєте більш тривале тренування, ви можете розпочати послідовність спочатку зверху, як тільки закінчите, і повторити ще один-два рази. Просто переконайтеся, що відпочивали протягом двох-трьох хвилин між раундами.
Мертва помилка
Як: Почніть лежати назад, витягнувши руки на грудях, піднявши та зігнувши ноги на 90 градусів (коліна над стегнами та гомілки паралельно підлозі). Тримайте нижню частину спини притиснутою до підлоги, закріпіть серцевину, потім повільно і одночасно витягніть і опустіть праву ногу і наведіть трохи вище килимка. Зробіть паузу, потім поверніться до початку і повторіть на протилежному боці. Це один представник. Виконайте якомога більше повторень з можливістю контролю за 30 секунд.