10 причин, чому я не можу схуднути - Rhode Island Health; Фітнес-журнал
У кожного така ситуація бувала хоча б раз у житті. Ви багато тренуєтесь, їсте здорову їжу, і все одно щось не так, і на вагах ви бачите однакові цифри.
Є багато причин, які можуть пояснити, чому у вас однакова вага день за днем, що б ви не робили. У цій статті ви знайдете найпоширеніші. Ми сподіваємось, це допоможе вам з’ясувати, у чому ваша проблема, та знайти найкраще рішення або хоча б мотивацію продовжувати.
Причина 1. Ви їсте більше калорій, ніж мали б
Неправильно думати, що якщо ви їсте лише здорову їжу, вам не потрібно відстежувати, скільки ви їсте. Калорії - це калорії. Коли ваше тіло отримує більш ніж достатньо, жодним чином ви не почнете худнути. Навпаки, ви можете його отримати.
Вам потрібно завести свій щоденник харчування. Детально опишіть, яку їжу ви приймаєте протягом дня, її розмір та приблизну (або, якщо можливо, точну) вагу. Найкращий спосіб регулярно робити це - використовувати одну з тисяч програм для вашого смартфона. Обчисліть кількість калорій, яку ви споживаєте щодня. Постарайтеся не перевищувати свій ліміт.
Причина 2. Ви п'єте цукор
Ви можете бути здивовані, скільки людей допускає цю помилку. Один кокс на день, одна кава або чай з цукром, склянка соку. Ви не відчуваєте цих калорій, але вони все ще є. Пам’ятайте, що солодкі напої - це саме ті речі, які найбільше шкодять вам, якщо говорити про схуднення.
Вибрав чай або каву без цукру. Переключіть сік на фрукт. Що стосується кока-колу або пепсі, просто візьміть той, який не має калорій.
Причина 3. У вашому раціоні недостатньо білка
Це може бути не очевидно, але білок дуже важливий, коли ви худнете. Наявність 25-30% білка від усієї кількості щоденної їжі посилить ваш метаболізм і допоможе їсти менше. Подякуйте регулюючим апетит гормонам, які містяться в їжі з високим вмістом білка.