10 способів підсолодити і присмачити йогурт БЕЗ доданих або штучних цукрів - Дженніфер Хант Харчування
Супер стиглі банани неймовірно солодкі, і вони також легко розтираються! Великий банан - це насправді 2 фруктові порції, тому, додаючи до йогурту, використовуйте ¼-½ великого банана. Половина банана забезпечує майже 20% ваших щоденних потреб у В6 (піридоксині), поживній речовині, яка бере участь у метаболізмі білків, імунній функції, когнітивному розвитку тощо! Він також містить здорову дозу марганцю (8%) і калію (5%). В одній порції банана практично немає жиру, близько 2 грамів клітковини, 60 калорій і 15 грамів вуглеводів. Є кілька речей простіших, ніж розтирання банана в мисці та розмішування йогурту для сніданку в дорозі!
Відповідно до Фонд PBH, Банани були найбільшими споживаними фруктами в 2014 році - 46%. Яблука та ягоди посідали друге місце з популярністю 32% та 24%. Очевидно, що банани - це звичайний фрукт, який щотижня поміщають у продуктовий візок. Банановий йогурт з вершковим пюре - ідеальне поєднання для сніданку для здорових вуглеводів, білків та жирів.
Будь то домашній або з банки, яблучний пюре без додавання цукру - ідеальний підсолоджувач для йогурту. Він легко заводиться і вже є коморою чи холодильником для більшості людей. Яблучний пюре містить 2 грами клітковини на ½ склянки порції, лише 50 калорій.
Обов’язково уникайте будь-яких торгових марок, які включають цукор, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, концентрати фруктових соків або будь-які інші форми цукру або штучних підсолоджувачів у списку інгредієнтів.
Вам цікаво спробувати зробити власний яблучний пюре з горщиків? Спробуйте цей рецепт від зареєстрованого дієтолога Саллі Куземчак у Real Mom Nutrition
Ягоди, персики, сливи, диня, манго, папайя ... Просто немає меж наскільки креативно ви можете бути додаючи фрукти до свого йогурту! Використовуйте те, що є у вас під рукою, що є в сезон або що потрібно їсти, перш ніж воно почне обертатися. Чому б не додати трохи солодких скибочок апельсина і вичавити сік? А як щодо розмішування залишків фруктового салату від вчорашньої вечері?
Ця тепла спеція має відтінок солодощі та легко вливається, покращуючи миску йогурту. Він практично не містить калорій і може похвалитися вражаючими перевагами харчування. Кориця може підвищити чутливість до інсуліну, сприяючи поліпшенню контролю рівня глюкози в крові. Деякі дослідження показують, що це також може допомогти боротися із запаленням і, можливо, покращити здоров'я серця. Хоча кілька бризок кориці у вашому йогурті не буде чарівним ліком, це, безумовно, варто включати в їжу, особливо йогурт, для отримання чудового смаку та натяку на солодкість.
Екстракти - це потужна ароматична зброя, здатна перетворити нудну миску йогурту. Є десятки екстрактів, які ви можете придбати, найпоширеніший - ваніль. Вам потрібно лише кілька крапель, але вони, безсумнівно, можуть це зробити!
Ось кілька смаків, які ви можете спробувати:
- Мигдаль
- Банан
- Кориця
- Кокосовий
- Клен
- Кава
- Монетний двір
- Помаранчевий
- Спеція гарбузовий пиріг
Вони також смачні в йогуртових смузі!
Чи знаєте ви, що можете самостійно приготувати фруктовий сироп або компот менш ніж за 20 хвилин! На це ледь звертається увага! Це Супер простий чорничний сироп без вини навряд чи є рецептом. Чорниця і вода ... і все! О, вам потрібна маленька каструля 🙂 Коли ягоди дозріють і солодкі, їх плавлення, щоб розвинути ці насичені солодко-солодкі смаки, є ідеальною ідеєю! Цей сироп загусає в холодильнику. Мене навіть спіймали, як я сам схопив ложку, але ... НІЯКОЇ ВИНИ ... це просто чорниця! Вашу лохинну користь можна зберігати в холодильнику 5-7 днів.