100 порад щодо втрати жиру для літа II частина - перехрестя фітнесу
Близько року тому я жив з однією з найбільш ексцентричних, безглуздих, красиво унікальних особистостей, з якими, мабуть, коли-небудь житиму все своє життя; її звати Тейлор, і одного разу про неї буде фільм про її життя.
Одного разу вона забрала мене з роботи, щоб поїхати до «гавані для прогулянки на човні», і вона повела мене на вечірку на яхті, куди її випадково запросили.
Окрім того, що я став персональним помічником, який став шеф-кухарем (готуючи на кухні 50 салатів на звичайний день), будучи бурхливим учасником, але стильним світським гулянням, ця дівчина готувала суші КОЖНОЇ ОДИНОЧНОЇ ночі тижня.
І ні, вона не була азіаткою.
Мій колишній співробітник навчив мене багато чому про суші. Легко було їсти суші і залишатися на шляху, коли вона готувала його вдома, бо я знав, скільки всього вона використовувала.
Однак вживання суші в ресторанах значно ускладнює вживання суші для втрати жиру.
Але там, де є пристрасть (до суші) та драйву (для втрати жиру), ви можете * змусити це працювати!
Мені знадобилося близько 18 років, щоб сміливо спробувати суші, близько двох закусок, щоб стати одержимим, і приблизно п’ять годин, щоб спробувати зрозуміти, як це відстежити.
Іноді (заради втрати жиру) мені шкода, що я ніколи не знав, що існують суші ...
Жартую, я ні про що не шкодую.
Однак я багато разів розмірковував над тим, як саме вписати його в мої рекомендації щодо харчування.
Скільки я з’їдаю рису на рулет?
Скільки калорій слід відстежувати?
Це один рулет - все, що я можу з’їсти на дієті?
Який найкращий рулет мати?
Коли сприятливий час їсти суші?
Чи є суші обманною їжею?
Ви замислювалися над тим самим?
Справа в тому, що суші може бути яким завгодно.
Я не вірю, що будь-яка їжа за своєю суттю є доброю чи поганою, однак, як і в будь-якому іншому ресторані, вам належить вибрати вибір із запропонованих варіантів, і деякі варіанти віщують втрату жиру; інші не будуть.
Уявіть собі ваш ресторан «Середній мікрорайон Bar & Grill»: ви можете поїхати туди і отримати смажені кільця цибулі з бургером та солодкою картоплею, або ви могли б піти і взяти курячу грудку на грилі із сезонними овочами, правда?
Те саме стосується суші.
Переконайтеся, що ви бачите суші як звичайний ресторан з великою кількістю корисних страв. Зрозумійте, що суші можуть забезпечити дуже об’ємні, низькокалорійні страви або низькокалорійні страви. Ви самі робите розумний вибір!
25 порад щодо втрати жиру для їжі суші та дотримання шляху:
1. Перед обідом або вечерею для суші добре уявіть, скільки ви з’їли за цей день. Незалежно від того, чи підраховуєте ви калорії, чи відстежуєте страви та закуски, переконайтеся, що знаєте, скільки потрібно їсти. Наприклад, якщо ви відстежуєте калорії, ви точно можете знати, що у вас є 400, 500, 300 або 200 калорій на день. Озброївшись цією інформацією, ви можете краще підібрати структуру їжі (див. №3).
2. Визначтесь заздалегідь, чи збираєтесь ви коктейль.
3. Якщо відповідь «ні» коктейлю, прийміть одну з таких комбінацій для їжі:
- два “базових булочки” + суп + невеликий домашній салат
- основний рулет + “основний плюс рулет” + суп АБО салат
- основний рулет + рулетики нігірі + суп + салат АБО едамаме
- “Фантастичний рулет” + суп + салат
- “Фантастичний рулет” + Нігірі (#alltheprotein)
Основний рулон [Визначення CROF]: шість шматочків рулону суші, лише з рисом та рибою.
Основний плюс рулон [Визначення CROF]: рулет для суші з рибою, рисом та авокадо або вершковим сиром
Фантастичний рулон [Визначення CROF]: рулет для суші зі спеціальними соусами, більше ніж одним видом риби, авокадо або вершковим сиром (або тим і іншим), а також доданою рибою або ікрою у верхній частині рулету.
4. Якщо відповідь "так" коктейлю, використовуйте одну з таких комбінацій з коктейлем:
- основний рулет + суп + салат
- основний плюс рулет + суп чи салат
- нігірі (3-5 штук) + суп + салат (легка заправка)
- Модний рулет (без вершкового сиру)
- Вишуканий рулет в огірковій упаковці + суп + салат
- Суп + салат + едамаме +2 нігірі
- 2 основних булочки, одна в огірковій упаковці.
5. Запитайте, чи може ресторан загорнути потрібний вам рулет в огіркову упаковку. Мій улюблений рулет називається рулоном Наруто; це краб, авокадо, ікра та крихітна порція лосося всередині огіркової упаковки. Не всі ресторани роблять це, але якщо у них є рулетики Наруто, швидше за все, вони можуть.
6. Знання того, скільки білка було у вас за день, корисно, тому що ви можете заздалегідь вирішити, чи потрібно вам їсти більше білка за вечерею, чи можете ви сидіти склавши руки та насолоджуватися рисом та овочами, повністю знаючи, що ви отримуєте достатню кількість білка на добу. Якщо ви не розумієте, навіщо вам потрібно достатньо білка для втрати жиру, перевірте: "Для чого ви їсте?" та „П’ять кроків, щоб знати, що їсти щодня” або „Чотири міфи про втрату жиру, які вбивають ваш прогрес” (cc # 2)
7. Суші-рис не такий простий, як можна подумати. Рис для суші виготовляється з кількома видами рисового оцту та додаванням цукру та солі. Якщо ви відстежуєте суші, обов’язково відстежуйте „рис для суші” (якщо ви не можете знайти точний рулет у своєму додатку для відстеження і відстежуєте різні шматки).
8. Ось загальна інформація про те, як я відстежую суші. Я, як правило, їжу лише базові булочки та основні плюшки заради відстеження; вишукані роли дуже важко відстежити. Коли суші згорнуті, важко згледіти частину риби, яку вони використовують, і складно визначити, скільки в ній соусу. А якщо серйозно, то відстеження всього цього насправді дратує і погіршує цікавий соціальний аспект споживання їжі суші. Тому, замість того, щоб підкреслювати, скористайтеся цим корисним посібником: