38 Поради щодо схуднення, які ПРАЦЮЮТЬ; Втрачайте 10 фунтів за перші 7 днів
1. Втратити 5 фунтів за 2 дні
- Коли ви їсте занадто багато солі, а також не п'єте достатньо води, ви будете затримувати воду, роздуватись і виглядати жирніше, ніж ви насправді.
- Коли ви п'єте достатньо води або принаймні 1 літр води на кожні 2 грами натрію/ з’їденою сіллю ви змиєте зайву вагу води.
- Ви легко втратите 5+ фунтів за 1-2 дні залежно від того, скільки натрію є у вашому раціоні, а також скільки води ви зараз п'єте.
Дослідження показують, що дієти, багаті молочними продуктами, можуть збільшити втрату ваги на 70% і більша частина жиру, втраченого внаслідок цих дієт, була жиром на животі
3-4 порції молочних продуктів щодня, як Підійдуть молоко, йогурт та сир.
3. Спаліть 500 калорій без фізичних вправ
Ви спалите 500 калорій або втрачайте щонайменше 1 зайвий фунт на тиждень коли ви проводите 3 години в кімнаті 66 ℉ (19 room), як люди в цьому експерименті
4. Найпростіший спосіб схуднути на 52 фунти
- Отримайте крокомір, Fitbit або завантажте цю програму
- Щодня отримуйте 10000 кроків, щоб спалити принаймні 500 калорій, не потіючи.
- 1 фунт жиру містить 3500 калорій. Спалюйте 500 калорій на день = ви втрачаєте 1 фунт на тиждень або 52 фунти на рік або більше, залежно від того, наскільки ви активні за межами 10 000 кроків при правильному харчуванні
5. Спаліть в 3 рази більше жиру
Як тільки ви прокинетеся вранці тренування принаймні від 30 хв до години. Дослідження показують, що тренування вранці, як було показано, спалює в 3 рази більше жиру на відміну від тренування в будь-який інший час протягом дня. Подивіться чому тут
6. Снідайте або пропускайте сніданок?
Робіть те, що найкраще для вас, але це факти ...
Сніданок призведе до того, що у вас буде менше шансів переїдати протягом дня.
Дослідження в Техаському університеті в Ель-Пасо показало, що люди, які снідали, також їли на 100 калорій менше на день, і якщо ви будете їсти щодня на 100 менше калорій протягом одного року, ви легко втратите 10 фунтів.
Але пропускаючи сніданок або Періодичне голодування насправді збільшує ваш метаболізм, щоб швидше спалювати жир.
7. Використовуйте дитячі виделки
Використовуйте менші тарілки, виделки, ложки та інший посуд замість великих, щоб обмежити прийом їжі або порцій, щоб змусити вас вживати менші укуси, завдяки яким ваша їжа триватиме довше, а ви швидше відчуватимете себе при меншій кількості калорій.
8. Перегляньте це коротке відео
Запитайте себе, чому ви хочете схуднути, і після того, як ви придумаєте причину, чому ... Продовжуйте говорити ТАК, ЩО.
- Хочу схуднути, щоб виглядати краще ТАК ЩО,
- Я можу почуватися впевненіше в собі ТАК ЩО,
- Я можу бути найкращою людиною на зустрічі середньої школи ТАК ЩО,
- Я бачу здивовані погляди на обличчях своїх однокласників ТАК ЩО,
- Можливо, я зможу піти на побачення з людиною, на яку мене закохали в середній школі.
Ви бачите, що тут відбувається? Чим більше разів ви скажете ТАК ЩО = тим більше і мотивованішою ви станете худнути.
Я не знаю про вас, але якщо ви можете придумати щонайменше три ТАК ТО ОТТО Ніщо не завадить вам схуднути. 6 способів мотивувати щось робити
10. Чотири способи білка допомагають швидше схуднути
- Білок збільшує ваш метаболізм спалювання жиру. Ваше тіло спалює більше калорій, засвоюючи білок. 30% калорій, які ви вживаєте з білком, спалюються під час травлення.
- Білок пригнічує ваш апетит. Коли 30% калорій, які ви їсте, складаються з білка ... Ви будете їсти до 500 калорій менше на день втратити в середньому 11 фунтів за 12 тижнів без фізичних вправ.
- Це нідерландське дослідження показало, що коли білок становить 30% від вашої дієти, ви збільшите обмін речовин на 4%.
- Білок також пришвидшує ваш метаболізм, нарощуючи м’язи
11. Більше води = менше жиру
Вода знижує кількість жиру, що зберігається у вашому тілі тому що ваші нирки дуже лінуються на роботі, коли ви не п'єте достатньо води і як наслідок ви не п'єте води ... Ваші нирки віддають більшу частину своєї незавершеної роботи вашій печінці.
Одна з функцій вашої печінки - допомогти вашому тілу спалювати накопичений жир для отримання енергії, і воно не може виконувати цю роботу в повному обсязі, якщо йому також потрібно виконувати роботу нирок.
Не вживаючи воду, ви перетворюєте свою печінку на подвійний обов'язок, зменшуючи її потенціал спалювання жиру та змушуючи накопичувати більше жиру.
Оскільки клітковина засвоюється організмом так довго, людина, яка вживає рекомендовані 20-35 грамів клітковини на день, буде спалити зайві 150 калорій на день або скинути 16 зайвих кілограмів на рік.
У вас буде ще більше відчуття ситості та вищий рівень енергії протягом дня, якщо ви їсте страви, які в основному складаються з клітковина, білка і води
Клітковина також уповільнює травлення, щоб тримати рівень цукру/енергії в крові під контролем. Це означає менше голоду та переїдання → Хороші джерела клітковини
13. Спалюйте на 43% більше жиру
Дослідження показують, що ви можете спалити на 35-43% більше жиру протягом дня, коли ви п'єте 3 - 5 чашок зеленого чаю
Ви також можете просто прийняти добавку до дієтичних таблеток із зеленим чаєм
14. Швидке схуднення = СУРОВІ Фрукти та овочі
15. Вживайте воду або овочевий сік перед їжею
Випивання склянки води або овочевого соку перед їжею придушить апетит, тому ви не будете їсти стільки, щоб швидше схуднути. Вода та 6 інших напоїв для схуднення
16. Втратити 7 фунтів після з’їдання їжі
Цей учений втратив 7 зайвих кілограмів, гуляючи протягом 30 хвилин відразу після обіду та вечері.
17. Дієта нудьги
Щоденне вживання одних і тих же страв буквально набридне вам швидше схуднути. Це зменшить вашу тягу, тому що ви станете менше цікавитись їжею.
Жінки, які брали участь у цьому дослідженні, почали їсти на 100 калорій менше відразу після того, як перший тиждень сиділи на "дієті нуди".
18. Жуйте довше, щоб швидше схуднути
Пережовуйте все, що ви їсте, принаймні 8-12 разів. Їжте повільно, тому що ваше тіло не усвідомлює, що ви наситилися, через кілька хвилин після того, як ви поїли.