4 стовпи оптимального здоров’я
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Тут я окреслю те, що, на мою думку, є чотирма стовпами оптимального здоров’я - іншими словами, чотирма чинниками способу життя, якими можна поліпшити своє здоров’я. Усі вони засновані на обґрунтованій науці, наскільки мені відомо.
Чотири основи: харчування, фізична підготовка, сон та контроль стресу. Я висвітлю ці чотири стовпи тут, не вдаючись у надто подробиці. Само собою зрозуміло, що якщо ви курите, надмірно п'єте або вживаєте наркотики, то дієта чи фізичні вправи - це найменше з ваших турбот.
1. Харчування
Оптимальне харчування полягає в тому, щоб їсти справжню їжу, а не перероблене лайно. Проблема в тому, що більшість людей все життя дезінформували про харчування, тому вони насправді не уявляють, яка їжа насправді є здоровою.
Продукти, що сприяють захворюванню, яких слід уникати, включають:
- Доданий цукор у всіх його формах, включаючи кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.
- Рафінована пшениця. Це так само погано, як цукор.
- Трансжирів слід уникати будь-якою ціною.
- Також слід уникати насіння та рослинної олії.
- Найбільш оброблена їжа: "Якщо здається, що вона була виготовлена на заводі, не їжте її".
Корисна їжа, яку слід їсти:
- М'ясо, риба та яйця. Траву, яку годують/дику виловлюють краще.
- Овочі слід їсти щодня.
- Бульби, такі як картопля і солодка картопля, добре підходять для здорових людей.
- Плоди, в помірних кількостях.
- Деякі зерна, такі як овес і білий рис, можуть бути здоровими для здорових людей.
- Горіхи можна їсти, помірковано. Перевагу віддають несмаженим горіхам.
- Молочні продукти з високим вмістом жиру, такі як сир та вершки. Найкраще підгодовувати травою/пасовищем.
- Жири та олії, такі як масло, кокосова олія та оливкова олія.
- Всілякі спеції, сіль прекрасна в помірних кількостях.