5 ключів до ефективних планів харчування для схуднення Фітнес для схуднення
Існує безліч дієтичних планів, що пропонують різні варіанти харчування та поради. Але, коли справа стосується схуднення здоровим способом, найкраще повернутися до основ і зрозуміти 5 ключів до ефективних планів харчування для схуднення.
1. Підрахунок калорій
Щоб правильно розпочати дієтичні плани, зрозумійте, скільки калорій потрібно скорочувати щотижня, щоб схуднути. Найбезпечніший спосіб схуднути і утримати його - це скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень. 1 фунт - це приблизно 3500 калорій на тиждень або 500 калорій на день. Важливо пам’ятати, що ніколи не слід скорочувати менше 1200 калорій без нагляду лікаря.
2. Планування харчування
Сплануйте все своє харчування на тиждень заздалегідь. Якщо можете, найкраще спланувати все на тиждень заздалегідь, щоб у вас не виникло спокуси збитися з дороги в продуктовому магазині. Крім того, у вас будуть доступні всі продукти, необхідні для здорового харчування, тому немає місця для виправдання.
Обов’язково слідкуйте і ведіть журнал усього, що ви їсте. Запишіть, що ви їли, коли ви це їли, і розмір порції. Журнал про їжу не тільки допоможе вам відстежувати, що ви їсте, але також допоможе вам бути чесним. Використовуйте Інтернет-журнал Фітдей для відстеження щоденного споживання калорій.