5 кроків йоги для більш плоского живота Блог Leaf Nutrisystem
Хочете втратити жир на животі, розімніть це серцевина і відкрийте чудовий, плоский живіт? Ми тут з вами!
Йога є одним з наших улюблених занять, тому що вона допомагає нам розслабитися і збалансувати наше напружене життя, а також вона дає нам потужне тренування для всього тіла - і деякі основні вбивства рухаються до завантаження! Чудова річ у тому, що зміцнення вашого ядра виходить далеко за межі невловимих шести пакетів. "Оскільки ваші м'язи живота підтримують правильні вигини хребта, зміцнення вашого ядра може допомогти поліпшити вашу поставу і зменшити біль у спині", - говорить Дженніфер Сміт, сертифікований інструктор з віньяси в Сіетлі, штат Вашингтон. Міцність ядра важлива, пояснює Сміт, оскільки " це також сприяє поліпшенню рівноваги та зменшенню ризику отримання травм під час занять йогою та інших тренувань ".
Тож давайте приступимо до цього - розкачайте килимок для п’яти рухів Дженніфер з плоским животом, які ви можете практикувати прямо вдома:
Втратити жир на животі за допомогою цих п’яти рухів:
Перш ніж почати:
Прийдіть у зручне сидяче положення. Піднесіть обидві руки до живота, долонею над долонею і закрийте очі. Зробіть кілька вдихів тут, повністю вдихаючи легені та живіт. Потім зробіть м’який поворот вправо, лівою рукою на праве коліно, дивлячись через праве плече. Затримайтеся на два вдихи і повторіть з іншого боку.
РУХ 1: ПОЗА ЧОЛОВА (НАВАСАНА)
Як це зробити: У сидячому положенні зігніть обидва коліна і поставте ноги рівно на килимок перед собою, кінчиками пальців до килимка по обидва боки стегон. Витягніть хребет, зачепіть серцевину і відкатайте плечі назад, щоб відкрити грудну клітку. Тримаючи хребет прямо, злегка відхиліться назад, а потім підніміть ступні від килимка, приводячи гомілки паралельно килимку із зігнутими колінами. Зосередьтеся на своєму ядрі - чи це залучає вас і стабілізує вас від руху назад у цій позі? Добре. Тепер витягніть руки прямо перед собою, долонями догори. Якщо вам потрібно трохи більше викликів, попрацюйте над випрямленням колін і повним витягуванням ніг, приводячи верхню і нижню частини тіла у V-подібну форму. Затримайтеся на п’ять-10 вдихів.
Бонусний опік: Повільно опустіть спину і ноги до зависання трохи вище килимка, піднявши руки вгору, потім поверніться у позу Навасана. Використовуйте свою основну силу, щоб стабілізувати вас і рухатися якомога повільніше. Повторіть цю процедуру п’ять-десять разів.
РУХ 2: СПАЛЬНА ПОЗА ВОРОНИ (ПЛЯЩА БАКАСАНА)
Як це зробити:Лежачи на спині, зігніть коліна і заведіть їх у груди, приблизно на відстані стегон. Згинайте ноги в щиколотках. Витягніть руки над головою, а потім залучіть серцевину, щоб підняти плечі від килимка і витягніть руки вгору до неба, зап’ястя зігнуті, а долоні звернені до стелі. Піднімаючи плечі та груди, вирівняйте коліна, щоб підтягнути їх до пахв. Тепер ти в Позі Ворона, на спині! Ваша суть повинна казати вам, що вона тут працює, тому якщо ви тремтите - ви робите це правильно. Затримайтеся на п’ять-10 вдихів.