5 тренувань на диску для залізного сердечника
Все, що вам потрібно, це один Valslide та ваша власна вага, щоб виконати це основне тренування.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Думаєте, у вас є основні відбивні? Перш ніж ви похвалитесь своїм майстерністю дошки, спробуйте це тренування, яке використовує лише Valslide та вашу вагу тіла.
"Valslide допомагає зосередитись на контролі, стабільності серцевини та діапазоні рухів, а також дозволяє набирати силу, подовжуючи м’язи", - говорить Ерін Галес, ACE-CPT, яка розробила це тренування. "І оскільки всі ці рухи залежать від ваги тіла, ви також розпалите свої стабілізуючі м’язи, щоб створити силу та витривалість".
Виконайте ці п’ять ходів ланцюгом і киньте виклик собі як можна менше відпочивати між ними. (Це складніше, ніж ви думаєте!) Зробіть загалом три раунди і, якщо потрібно, відпочиньте 30 секунд між раундами.
Тварина ковзання
Встаньте на четвереньки, зігнувши коліна під стегнами і руки під плечима, пряма спина, голова нейтральна. Покладіть ліві пальці ніг на верхівку Valslide і поверніть праві пальці знизу, потім підніміть коліна від підлоги на кілька сантиметрів, щоб гомілки були паралельні підлозі, спина пряма, голова нейтральна. Звідси підніміть праву руку і відкрийте грудну клітку праворуч, коли ковзаєте лівими пальцями по підлозі під тілом і повністю витягуєте ліву ногу вперед. Зсуньте ногу назад до початку і замініть руку. Зробіть всі повторення з одного боку перед перемиканням.
Порада тренера: Повертаючись до початку, переконайтеся, що стегна залишаються низькими, щоб коліна і ноги поверталися у належне положення.