5 вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг - Офіційний сайт SLIMQUICK ®

1. Скакалка

Не тільки для маленьких дівчаток із свинячим хвостом та боксерів-чемпіонів, стрибки через скакалку - це чудовий спосіб заробити свій час кардіо в порівнянні з бігом. За даними Science Daily, „ця аеробна вправа може досягти швидкості опіку до 1300 калорій на годину енергійної активності, при цьому приблизно 0,1 калорії витрачається на стрибок. Десять хвилин стрибка через мотузку приблизно можна вважати еквівалентом пробігу восьмихвилинної милі ".

Дізнайтеся, як стрибки можуть бути найефективнішими кардіо вправами для схуднення тут .

2. Burpees

спалюють

У той час як біг передбачає повторювання одних і тих самих рухів знову і знову, бурпі поєднують різні рухи, які залучають більше м’язів і вимагають більшої ступеня координації, рівноваги та концентрації. За даними Американського коледжу спортивної медицини, це означає більше спалених калорій за той самий проміжок часу. ACSM виявив, що середньостатистична людина може спалити приблизно 1,5 калорії за репети, і ця кількість збільшується, коли ви збільшуєте кількість берпінгів, які ви виконуєте за короткий проміжок часу.

Основна реп'яховка передбачає перехід через 5 рухів. Ви починаєте в низькому присіданні, вискакуєте в положення віджимання, виконуєте 1 віджимання, стрибаєте назад у положення присідання, а потім вибухаєте вгору, виконуючи один стрибок у висоту. Потім повторіть всю послідовність.

Надано https://www.vitaship.com/blog/burpees-challenge/

3. Гірі для гирі


Дослідження, проведене в Університеті Вісконсіна, показує, що гойдалки на гірі спалюють кілька серйозних калорій, одночасно відсікаючи жир і підтягуючи ноги, стегна та ззаду. Учасники дослідження спалювали 20,2 калорій на хвилину, а їх середній пульс становив 93 відсотки від максимального під час 20-хвилинних тренувань у чайнику.