50 способів скоротити 500 калорій на день
Ознайомтеся з цими простими (без дієти!) Способами схуднути.
Найпростіший спосіб схуднення - це зменшення калорій. Це дієта 101. Але скільки вам насправді потрібно вирізати або спалити, щоб побачити результати? Це просто: Ви можете скинути фунт на тиждень, скорочуючи 500 калорій щодня. (Калорії, що спалюються, базуються на жінці вагою 150 фунтів.)
Насправді робіть пару обмінів на день, і ви зможете скинути 10 фунтів за 5 тижнів! Тож спробуйте ці 50 простих налаштувань - і в найкоротші терміни отримайте потрібне вам струнке тіло.
1. Струси свою різьблену річ. Танцюйте всього 2 години і спалюйте 500 калорій. (Трохи повітряної гітари також спалить кілька зайвих калорій.)
2. Висипайтеся. Відсутність закритих очей може змусити вас перекусити, показує нове дослідження Чиказького університету. Люди, які виспалися лише на 5 1/2 години, більше не отримували протягом дня. Відкладайте більше і заощаджуйте близько 1087 калорій.
3. Не їжте перед телевізором. Згідно з дослідженнями Університету Массачусетсу, ви з’їсте до 288 калорій більше. Натомість їжте за столом і обмінюйте 1 годину телевізора на випадкову прогулянку. Разом це спалено 527 калорій.
4. Будьте в гармонії з животиком. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь повними, і відкладіть виделку, коли будете задоволені. Слухайте підказки свого тіла - замість того, щоб дивитись, чи чиста тарілка, - і заощаджуйте до 500 калорій на день.
5. Обмежте гостей вечерею. Харчуючись із сімома або більше іншими гостями, ви зможете з’їсти на 96% більше їжі, говорить Брайан Вансінк, доктор філософії, автор книги «Бездумне харчування». Це як подвоїти свою вечерю! Пообідайте з меншою кількістю гостей, щоб заощадити 500 або більше калорій.
Зменшіть свої звички
6. Прості трюки для заповнення (з меншими!). На сніданок з’їжте 2 варених або пашотових яйця. (Ви почуватиметеся ситішими та з’їдете приблизно на 416 калорій менше решти дня.) Перед обідом та вечерею насолоджуйтесь 1 склянкою супу з низьким вмістом калорій. (Ви будете їсти приблизно на 134 калорії менше під час кожного прийому їжі.) І заощадите загалом 684 калорії за день.
7. Обмежте салатні начинки. Великий салат може здатися здоровим, але всі ті смаколики зверху можуть зробити його більш калорійним, ніж лазанья чи феттучіні Альфредо. Сирна крихта, карамелізовані горіхи, бекон, авокадо, сухофрукти, сухарики та вінегрети можуть додати багато калорій. Заощаджуйте 500 або більше калорій, додавши лише один долив, додавши ароматні, але низькокалорійні овочі (смажений болгарський перець, смажена цибуля або гриби) і використовуючи половину заправки.
8. Не чистіть тарілку. Залишайте 25% їжі на тарілці під час кожного прийому їжі, говорить експерт із зниження ваги Джеймс О. Хілл, доктор філософії, автор книги «Крокова дієта». Якщо ви зазвичай їсте 2000 або більше калорій щодня, ви скоротите 500 калорій.
9. Використовуйте менші тарілки. Поміняйте свою 12-дюймову тарілку на 10-дюймову. Ви з’їсте на 20-25% менше і заощадите до 500 калорій. Ви також не будете відчувати себе менш насиченими, стверджують дослідники.
10. Подавати і сидіти. Харчування в сімейному стилі з блюдами та мисками з їжею на столі запрошує людей повернутися назад на секунди та третини. Зріжте сотні калорій, наповнивши тарілки перед тим, як подати їх до столу; також залиште подачу страв на кухні.
11. Зробіть обмін. Використовуйте 1 чашку простого знежиреного йогурту замість 1 склянки жирних вершків у улюбленому рецепті випічки. Економте 684 калорії.
Освітліть ласощі
12. Зробіть мій міні. Перегляньте меню для невеликих версій чудових десертів, щоб ви могли ухилятися від калорій і закінчувати трапезу на солодкій ноті. П.Ф. Велика шоколадна стіна Чанга (розрахована на одну закусочну!) Становить 1440 калорій. Міні Велика Стіна? Шоколадний, але при цьому тонкий 150 калорій. Ви заощадите 1290 калорій.
13. Покиньте цей попкорн із фільму, змащеного маслом. Так, великий попкорн на концесійному стенді важить колосальних 1005 калорій. Контрабандуйте самостійно (звичайно, з мікрохвильовою піччю, 94% жиру) і заощаджуйте більше 700 калорій.
14. Порахуйте свої фішки (і сухарики). Ні, ви не можете їсти свої закуски з великої сумки або коробки, бо це занадто спокусливо їсти, поки мішок не порожній. (Пам’ятаєте зізнання Опри у блакитному кукурудзяно-коржиковому чіпсі?) Бендер для дроблення на дно мішка в 9 унцій складає 1260 калорій без занурення. Тож дотримуйтесь 1 порції, приблизно 15 чіпсів - це 140 калорій - або візьміть 100-калорійні закуски та заощадите 1120 калорій.
15. Відійдіть від горіхів, особливо якщо вони у великій мисці. Чим більша миска для подачі, тим більше ви з’їсте, стверджують дослідники Корнельського університету. У горіхах є жири, корисні для серця, але вони також калорійні: 1 жменька (близько 1 унції) смажених на маслі змішаних горіхів має 175 калорій; 3 жмені мають 525. Виріжте горіхи взагалі і заощадите більше 500 калорій. Не можете їм протистояти? Їжте фісташки: 2 жмені - це всього 159 калорій, і обстріли сповільнять ваше жування.