6 найкращих розтяжок для литок - Як розтягнути литки
Ці ефективні вправи можуть полегшити болі в колінах, гомілковостопному суглобі і навіть болі в спині.
Коли справа доходить до розтяжки, легко зосередити увагу на більших м’язах ніг: підколінних сухожилках, стегнах, чотирикутниках - навіть сідницях.
Але телята? Вони не отримують достатньо уваги.
Телята можуть бути трохи підлими, коли справа доходить до того, що вони повідомляють про свою перевтому. "У них часто виникає проблема тону, яка не викликає особливого дискомфорту, тому люди про них забувають", - говорить Джулі Рід, масажист та автор "М'язів до мас". "Однак часто, коли пальпують, клієнти дивуються, що вони ніжні".
Сварливі литки також можуть призвести до болю в інших частинах тіла. Наприклад, погана рухливість литок може призвести до болю в колінах і гомілковостопному суглобі, шини гомілки, підошовного фасціїту, ахіллового сухожилля і навіть проблем із спиною. Це тому, що литка складається з двох м’язів, які кріпляться в коліні та в нижній частині п’яти. Гастрокнеміус є великим гравцем у згинанні колін, тоді як підошва є головним рушієм для підошовного згинання (подумайте: вказівкою ноги). Їх фасції - або тонкий шар тканини, який утримує м’язи разом - сягають від основи стопи до задньої частини верхньої частини гомілки, додає Рід. Це означає, що напруга в цих зонах може негативно вплинути на те, як ви присідаєте, ходите і стоїте, роблячи надмірне навантаження на інші м’язи, сухожилля та суглоби.
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви будете регулярно робити наступні технічні прийоми масажу та розтягування литок, ви якнайшвидше знімете напругу і знімете біль.
Запропоновані інструменти: лакросова кулька, поролоновий валик, йога-блок, резистентна стрічка
Як структурувати свою сесію мобільності
Майте на увазі, що краще робити масаж литок перед тим, як робити спроби розтягування. Це підкаже м’язам розслабитися і дозволить ще більше подовжити. Потім, закінчивши розтяжку, спробуйте перевірити діапазон руху кількома присіданнями або випадами ваги тіла.
"Коли мозок бачить, що він може безпечно пересуватися в нових межах в результаті комбінації тиску та активного розтягування, мозок каже тілу:" Тепер я можу вам довіряти, продовжуйте і зберігайте цей новий діапазон ". - каже Читай.
Іншими словами, виконуючи вправи в такому порядку, ви не тільки розігрієтесь і розберетеся за все, що ви збираєтеся вирішити в цей день, це допоможе вам залишатися мобільними з часом.
Кращий масаж литок
1. Масаж литок за допомогою кульки Лакросс
Візьміть м’який м’яч або м’який м’яч і сядьте на підлогу, випрямивши ноги перед собою. Помістіть м’яч біля основи правої литки, трохи вище щиколотки. Рухайте м’яч правою ногою вбік, а потім поступово рухайте м’яч вгору до верхньої частини литки. По дорозі туди, якщо ви знайдете якісь ніжні плями, відпочиньте там м’ячем і обертайте ногою за годинниковою та проти годинникової стрілки, щоб масажувати їх протягом 10-15 секунд.