7 продуктів для боротьби із сезонною депресією

Вам потрібен природний підйом настрою цієї зими? Спробуйте звернутися до деяких з цих продуктів.

Зміна часу означає коротші дні, прохолодну погоду та, для деяких, сезонні депресії. Вважається, що сезонний афективний розлад (САД) спричинений змінами хімічних речовин мозку, спричиненими меншою кількістю світла та більшою темрявою, і є справжньою проблемою, яка зачіпає близько 20 відсотків людей, як правило, пізньої осені та закінчуючись навесні. Світлова терапія та фізичні вправи, а також ліки, що відпускаються за рецептом, використовуються для боротьби з САД, і деякі варіанти дієти можуть також мати незначний вплив на депресію та настрій. Ці сім пропозицій щодо дієти не можуть замінити інші методи лікування, але можуть трохи підняти настрій взимку.

Боріться готувати здорову їжу? Ми допоможемо вам підготуватися.

Жирна риба

DHA та EPA - це дві жирні кислоти омега-3, що містяться майже виключно в рибі, і нещодавні дослідження показують, що збільшення споживання цих двох жирних кислот може поліпшити симптоми, пов’язані з депресією. Насправді, одне дослідження навіть припустило, що добавки EPA мали рівноцінний ефект від прийому антидепресантів. Хоча поки недостатньо відомо, щоб використовувати їх для лікування виключно депресії, позитивний вплив EPA та DHA на здоров’я та настрій мозку - не кажучи вже про здоров’я серця - є достатньою причиною, щоб принаймні два рази на тиждень вкладати рибу в оберти їжі. якщо ви ще цього не зробили.

Що їсти: Риби з більш високим вмістом жиру і холодною водою, такі як лосось, тунець, сардини, скумбрія та анчоуси. Деякі продукти на рослинній основі, такі як лляне насіння, ріпакова олія та волоські горіхи, містять омега-3, відомий як ALA - печінка може перетворити деяку кількість ALA в DHA та EPA, але лише невеликий відсоток.

---