7 швидких та легких сніданків, щоб підсилити м’язи, що тренуються; Фітнес
Скористайтеся цим тижневим меню здорових, заповнених паливом варіантів, щоб розпочати вихідні дні правильно.
Якщо ви працюєте, ходите до школи або вам доведеться залучати інших людей до школи, швидше за все, час між вашим сигналом і тим, що ви їдете в машині, наповнюється стресом, суєтою та поглибленим кавою серпанком. Але незалежно від вашої ранкової поспіху, вам потрібно припасти трохи часу на їжу - трохи їжі, не тільки для того, щоб запустити двигун, але і для того, щоб зупинити втрату м’язів та заповнити енергетичні запаси на день.
6 простих порад для кращого ранкового тренування
Не впевнені, що у вас є що потрібно для переходу на ранковий режим? Ось кілька порад.
На жаль, ми не всі маємо час приготувати найкращі у світі бельгійські вафлі або зварити кухонну їжу з чотирьох страв на мить Фольгерса у закутку. Вам потрібен швидкий, багатий білками і вуглеводами варіант, який легко приготувати і ще легше взяти з собою (якщо потрібно), а чаша Lucky Charms просто не виріже.
Це семиденне меню пропонує кілька надійних рецептів, придатних для злиття та поглинання, які допоможуть вам зберегти та додати м’язи, а також забезпечать вас великою кількістю енергії на все, що може тривати день.
Найкраща ранкова зарядка для людей, які ненавидять прокидатися.
Ці процедури дозволять вам встати з ліжка та допоможуть вам отримати більше користі від свого дня.
Лариса Веронесі/Гетті
День 1: Отримайте подрібнений ягідний вибух Super Shake
Іноді гідний коктейль - це все, що вам потрібно. Чудовий замінник гарячої їжі, протеїновий коктейль, що містить 50 грам сироваткового білка, а волокнисті та антиоксидантні переваги ягід пропонують сніданок, який є зручним та поживним.
1 склянка чорниці (свіжа або заморожена без сиропу)
1 склянка полуниці (свіжої або замороженої без сиропу)
1 столова ложка меленого лляного насіння
16-24 унції подрібнений лід
Інформація про харчові речовини: Калорії: 423 | Білок: 50 г | Вуглеводи: 39 г | Жир: 7,5 | Клітковина: 10
День 2: Отримайте величезну Пінью Коладу
Ще один варіант на основі блендера, який ви можете брати разом із собою в дорогу, цей рецепт, важкий для білків, також калорійно щільний. Завдяки високій дозі корисного жиру цей рецепт ідеально підходить для тих, хто може не встигнути перекусити до обіду, оскільки він довше буде ситішим.
8 унцій подрібнений ананас
6 унцій свіжовичавлений апельсиновий сік
2 ст. Л. Кокосової олії або подрібненого кокосового горіха
16 унцій подрібнений лід
Інформація про харчові речовини: Калорії: 652 | Білок: 41 г | Вуглеводи: 50 г | Жир: 32 | Клітковина: 2
День 3: Шоколадне йогурт з арахісового масла, що формує м’язи
Супер коктейлі та йогуртові суміші - це швидкий та ефективний спосіб отримати тону поживних речовин без варіння. Вони також можуть приборкати цей ласун, якщо у вас менше калорій і вуглеводів. Ще один бонус із супер шейками - це те, що ви можете кинути тонну поживних добавок: креатин, BCAA, зелений харчовий порошок, пробіотики та навіть зелена зелень, яку ви зазвичай не їли б, - це сильні варіанти покращення вашої суміші.
1 склянка нежирного грецького йогурту
2 столові ложки натурального арахісового масла
16-24 унції подрібнений лід
Харчова інформація: Калорії: 658 | Білок: 63 г | Вуглеводи: 55 г | Жир: 21 г | Клітковина: 7 г.
День 4: Яєчня плюс
Проста яєчня може стати досить нудною і несмачною. Ця проста яєчна сутичка не тільки приправляє речі, але також додає кілька чудових фітонутрієнтів, що утворюють овочі, і має низький вміст вуглеводів для тих, хто хоче зменшити жир в організмі.