Чи можете голодування покращити вашу бігову ефективність
Що таке піст і чи може воно покращити вашу ультрабігову продуктивність?
Як я використовував піст для тренувань та гонок на ультрас?
Які ризики посту для ультрабігунів?
На даний момент голодування є гострою темою у світі харчування.
Здається, всі це випробовують.
Я експериментував з різними техніками, тренуючись для своєї наступної ультра-гонки - 24-годинної гоночної траси Tooting у вересні.
У цій статті підсумовується те, що я дізнався про піст, та мій власний досвід.
Мета - надати вам інформацію, щоб зрозуміти, чи може це допомогти покращити ваші власні бігові виступи.
Застереження - я не дієтолог. Вам слід завжди проконсультуватися з лікарем або іншим сертифікованим фахівцем, перш ніж починати новий підхід до харчування. Усі поради, які я даю в цій статті, ґрунтуються на моєму особистому досвіді.
Чи хочете ви отримувати монтажніші, швидші та кращі результати?
Оскільки я все ще активний спортсмен ультравитривалості, я експериментую з новими підходами до тренувань, харчування та інших аспектів, щоб покращити свої результати.
Так само, як піст.
Я ділюсь своїми результатами та тим, що працює безпосередньо з людьми, яких я треную.
І я адаптую їх плани, виходячи зі своїх результатів і того, що для них працює.
Це означає що їм не потрібно витрачати час, намагаючись з’ясувати, що працює.
І вони можуть отримати результати швидше і простіше ніж вони мали б самостійно.
Якщо ви хочете дізнатись про те, як Я міг би допомогти вам покращити ваші результати, відвідайте мою сторінку тренерів .
Ви також побачите чудові відгуки спортсменів, яких я тренував раніше, плюс цінові плани.
Що таке піст? І чому вважається, що це добре для вас?
Голодування - це те, де ви не вживаєте жодних калорій протягом певного періоду часу.
Це означає не їсти їжу і не вживати напоїв, що містять калорії.
Зазвичай вам дозволяється пити лише воду, газовану воду, чорну каву та звичайний чай.
Є кілька причин, за якими я вважаю, що піст може бути корисним для ультрабігунів.
1) Це може покращити ваш загальний спосіб життя
Джеймс Клір, автор книги «Атомні звички», деякий час перериває голодування.
Він стверджує, що це простий та ефективний спосіб схуднення.
Healthline.com про це говорить Ви можете отримати значне зниження рівня цукру в крові та рівня інсуліну, а також різке підвищення рівня гормону росту людини.
Переривчасте голодування також набагато легше, ніж звичайна дієта.
Замість того, щоб вирізати цілі групи продуктів, ви просто не їсте кілька годин.
З мого досвіду, це набагато простіше і легше у виконанні, ніж звичайні дієти.
Що підводить мене до другої вигоди ...
2) Це робить життя простішим
Скорочення прийому їжі або двох також зменшить кількість рішень, які потрібно приймати протягом дня.
Що може бути лише хорошою справою у нашому складному, швидкому темпі життя.
Це означає, що ви можете заощадити час, оскільки у вас менше їжі для планування та підготовки.
І це може потенційно заощадити ваші гроші, тому що ви, ймовірно, купуватимете менше їжі.
3) Це може покращити вашу ультрабігову продуктивність
Існує багато теорій, які радять тренувати своє тіло, щоб воно краще спалювало жир, щоб можна було покращити свій ультрабіг.
Якщо ви коли-небудь «байдикували» або «потрапляли в стіну» під час перегонів, це пов’язано з тим, що у вашому організмі закінчились вуглеводи, оскільки це джерело палива. І він перейшов на використання жиру.
Але причина того, що ви бовтаєтесь, полягає в тому, що ваше тіло не звикло до цього раптового переходу.
Голодування може допомогти вашій здатності спалювати жир, а не покладатися на вуглеводи.
Це потенційно може означати, що ви не "бонк" або "б'єтесь об стіну" так легко, як це може зробити, якщо ви не адаптовані до жиру.
Наші організми, як правило, потрапляють у жироспалюючий стан лише через 12 годин після останнього прийому їжі. Отже, за нормального способу харчування ваше тіло рідко входить у такий стан.
Однак голодування означає, що ваше тіло змушене ввести цей стан.
Які існують різні типи посту?
Існує ряд різних методів посту.
Перший називається періодичним голодуванням.
Він пояснює кілька різних варіантів.
Варіант 1) Щоденне переривчасте голодування
Тут ви розділяєте цілодобовий день на два блоки. Один блок, де можна їсти, а другий, де не можна.
Найпоширенішим методом є 16/8 - не їжте протягом 16 годин, а потім у вас є 8-годинне вікно, де ви можете їсти.
Немає значення, коли ви виконуєте період посту. Ви можете вибрати будь-який час, який вам підходить.
На графіку нижче показано, як може виглядати графік щоденного періодичного голодування протягом тижня.
Джеймс Клір окреслює, як може виглядати тиждень, якщо у вас є 16-годинне вікно не їжі та 8-годинне вікно їжі щодня
Я пробував версію цього. Але з парою адаптацій, заснованих на моєму ультрабіжному тренуванні.
По-перше, я не роблю періодичного голодування щодня.
Я роблю це від 2 до 4 разів на тиждень. Як правило, я не роблю цього, коли у мене довший біг або більш інтенсивне тренування.
По-друге, я зазвичай роблю 15 годин посту завдяки своєму способу життя.
Зазвичай я не заходжу з роботи до 18:30. Потім я проводжу 30 - 45 хвилин зі своїми дітьми, перш ніж вони лягають спати.
Ми з дружиною готуємо вечерю разом і завжди їмо разом. Коли ми сідаємо за вечерю, це зазвичай після 20:00.
Тому я зазвичай не починаю постити до 21:00. Я знаю, що це не чудово, бо це дуже близько до мого сну. Але це ще одна звичка, яку мені потрібно змінити!