Цілісне схуднення - Частина 1 Цілісне самопочуття та багато іншого
Опубліковано Джоанною у п’ятницю, 07/15/2016 - 02:58
Цілісне схуднення - Частина 1
Найкращий спосіб досягти успіху в схудненні - це підійти до нього з повної та цілісної точки зору. Тривале схуднення є побічним продуктом глибшого цілющого або цілісного способу життя. Це інвестиція в загальну оздоровчу програму, що включає розум, тіло та дух. Основна увага повинна бути спрямована на оздоровлення у всіх сферах вашого життя. Мета повинна бути в тому, щоб привести своє життя в рівновагу і просто оздоровитись, а втрата ваги буде побічним продуктом.
Я пропоную п’ятифазну програму, яка допоможе вам одужати і схуднути. Фази можуть перекриватися, і це нормально. Включення цих п’яти фаз покращує ваш успіх, роблячи його стійким, довготривалим способом життя, який допоможе вам схуднути та утримати його. Для цього немає часових рамок, це процес.
Фаза 1 стосується емоційного оздоровлення. Це передбачає емоційне та духовне зцілення, відмову від фізичного та психічного безладу та звільнення ваших страхів, гніву та образ. Мета цього етапу - очистити розум та очистити фізичний простір та підготувати вас до решти програми. Луїза Хей описує психічну складову як "прибирання будинку" у "Ви можете зцілити своє життя". Вона заявляє, що дієвою є лише дієта, яка діє на розум - дієта з негативних думок. Йдеться про відмову від психічного виснаження, непотрібних стресових факторів та того, що не приносить вам користі у вашому житті. Вирішення таких питань, як самотність, депресія та ізоляція, полегшує більш тривалі зміни в моделях поведінки.
Це також стосується використання ваших дарів та здібностей, виконання ваших життєвих цілей, започаткування здорових звичок у житті та введення їх у ваше життя. Це хороший час, щоб почати займатися уважним харчуванням. Медитація, молитва та позитивні твердження - це деякі фактори, які допомагають. Зверніться до психотерапевта, якщо вам потрібно. Оновіть свій розум і нехай відбудеться трансформація. Ця частина програми необхідна, якщо ви хочете підтримувати довгостроковий спосіб життя з управління вагою та оздоровлення.
Квіткові есенції - один із способів допомогти нам вирішити емоційні проблеми. Вони є способом природи допомогти нам досягти рівноваги в емоційному житті - найважливіша стратегія, коли йдеться про управління вагою та подолання саморуйнівних, нездорових звичок. За словами Шошанни Кацман та Венді Шанкін-Коен, у "Відчутті світла" деякими корисними засобами для схуднення є рятувальний засіб, волоський горіх, крабове яблуко, агримонія, алича і тирча.
Фаза 2 передбачає управління стресом. Залишайтеся з нами для отримання більш детального та більш повного погляду на управління стресом у майбутніх блогах. Потім я поясню про зменшення стресових факторів та зміну нашого уявлення про те, як ми думаємо про стресові фактори. Наразі ось кілька порад.
Лілі Томлін сказала: "Щоб полегшити швидку дію, спробуйте сповільнити". Управління стресом має вирішальне значення для успішної програми схуднення. Душевний спокій повинен бути найголовнішою цінністю у вашому житті. Якщо у вас душевний спокій, все інше просто стає на свої місця. Втрата ваги легше впорається, коли ви перебуваєте в правильній думці.
Поряд з фізичними вправами, такі методи розслаблення, як медитація, глибоке дихання, цигун, тайцзи, масаж, голковколювання, йога, ароматерапія та керовані образи корисні для управління стресом. Знайдіть одного або двох, які вам сподобалися, і регулярно практикуйте їх.
До добавок, які допомагають при стресі, належать вітамін С, вітамін D, мультивітамін/мінерал, кальцій, магній, пробіотики, риб’ячий жир та розторопша.
Правильний відпочинок та якісний сон надзвичайно важливі для управління стресом та для схуднення. Оскільки сон покращує концентрацію, зосередженість і розумову ясність, це збільшує ймовірність того, що ви зробите більш здоровий вибір. Це допомагає підтримувати вагу і зменшити тягу до солодкого.
За словами Луїз Лайт у "Що їсти", коли ви залишаєтеся без сну або занадто мало спите, ваше тіло виробляє менше гормону росту, необхідного для контролю співвідношення м'язів до жиру, а також менше лептину, гормону, який контролює, скільки ми їмо і каже нам, коли ми ситі. Коли ви спите менше 7 годин, зменшення лептину змушує нас жадати вуглеводів, навіть якщо ми з’їли достатню кількість калорій, і якщо ми не спалимо зайві вуглеводи, вони перетворюються на жир і зберігаються в нашому тілі.
Фаза 3 стосується очищення, детоксикації та відмови від нездорової їжі або тих продуктів, які вас не люблять. Такі продукти, як трансжири (у смажених продуктах), гідрогенізовані олії, частково гідрогенізовані олії, соєва олія (дуже оброблена), синтетичні замінники жиру, консерванти, добавки, штучні барвники та ароматизатори (штучне “що завгодно”), рафінована крупа (біле борошно ), і багато оброблених харчових продуктів завдають шкоди вашому здоров’ю, виводять ваше тіло і розум з рівноваги і ставлять вас під загрозу серцевих захворювань, раку та інших сучасних захворювань. Вживаючи продукти такого типу, ви налаштовуєте себе на ожиріння. Світло (що їсти) стверджує, що надлишок рафінованих зерен, зокрема, змушує людей постійно відчувати голод, їсти більше і товстіти.