Дієти з високим вмістом білка є модними, але скільки білка вам насправді потрібно GMA
Дієти з високим вмістом білка - це все в моді. Подивіться на продуктові полиці, і ви, мабуть, знайдете білкові батончики, білковий порошок або інші продукти, на ярликах яких проголошено, що вони містять багато білків.
Але що саме білок робить для вашого організму і скільки його насправді потрібно?
Джої Турман, чиказький тренер знаменитостей і сертифікований фахівець з фітнесу, тут із усім, що вам потрібно знати про білок.
Яка роль білка в організмі?
Білок потрібен майже для будь-якої функції у вашому тілі, починаючи від комунікації з клітинами мозку і закінчуючи нарощуванням та відновленням м’язів.
Білок є ключовим у нашому тілі, забезпечуючи структуру та міцність наших клітин та тканин, контролюючи біохімічні реакції на допомогу нашій імунній системі. Наш метаболізм регулюється білками, а також гормонами та багатьма речами, якими вони керують. Білки також допомагають поділу клітин, що допоможе поповнити постарілі або пошкоджені клітини, щоб забезпечити постійний запас здорових клітин.
Скільки мені потрібно білка?
Потреби в білках різняться залежно від рівня активності та статі. Загалом, чоловіки важать більше, ніж жінки, і їм потрібно більше калорій, щоб підтримувати вагу, тому базові потреби в білках для чоловіків вищі. Але всі різні, і ви можете розрахувати власні потреби, виходячи зі своєї ваги та рівня активності.