Дозволяти; s візьміть жердину Хто хоче спробувати скандинавську ходьбу
Суть
- Скандинавська ходьба - це безпечна та ефективна форма вправ. Використання жердин під час ходьби передбачає дії м’язів руки та верхньої частини спини.
- Існують дані, що свідчать про те, що скандинавська ходьба забезпечує кращий загальний фітнес-результат порівняно із регулярною ходьбою та тренуванням на опір у здорових літніх людей.
- Є дані, що свідчать про те, що скандинавська ходьба приносить користь здоров’ю людям із хронічними захворюваннями.
Ви замислювались над тим, щоб мотивувати себе робити якісь вправи? Ви нещодавно спостерігали за групою людей похилого віку, які йшли з жердинами. Це здавалося дивним видовищем, гуляючи з лижними палицями в сезони без снігу. Ви виявляєте, що така форма ходьби відома як скандинавська ходьба. В даний час скандинавська ходьба популяризується в центрах для людей похилого віку як безпечна і дуже ефективна вправа, особливо підходить для людей похилого віку.
Що таке скандинавська ходьба?
Скандинавська ходьба - це тип ходьби з використанням палиць, схожих на ті, що використовуються в лижних гонках. Ця форма пішохідних вправ виникла у Фінляндії, де вона була розроблена як літня програма підготовки для лижників з бігових лиж. Він швидко став популярним не тільки в скандинавських країнах, але і в Європі, а нещодавно і в Північній Америці. Цей тип ходьби також називають `` міським поліруванням '' або `` зануренням ''. Спортивна індустрія помітила цю форму фізичних вправ на свіжому повітрі та розробила різні типи жердин, які будуть використовуватися для цього виду вправ для ходьби.
У скандинавській ходьбі беруть участь не тільки м’язи нижньої частини тіла, але й м’язи рук та верхньої частини спини, щоб рухати жердини. Маховий рух жердин і ваших ніг буде відчувати себе природним, як тільки ви досягнете правильного руху полюсів. Навчання правильному користуванню жердинами вимагає невеликої практики. Мета - розробити ритм, який найкраще підходить саме вам. Під час ходьби людина використовує руки, щоб допомогти просунутися вперед, роблячи крок. Це схоже на бігові лижі, де палиці розміщуються позаду вас під час руху вперед.
Які переваги нордичної ходьби щодо звичайної ходьби?
В даний час скандинавські вправи пропагуються як одна з форм ходьби, яка має більші переваги, ніж звичайна ходьба. Дослідження, що показує переваги та переваги скандинавської ходьби, зростає як у здорових людей, так і у людей з хронічними захворюваннями. У порівнянні зі звичайною ходьбою наукові дані свідчать, що скандинавська ходьба має додаткові переваги, оскільки вона:
- Забезпечує більшу загальну кількість тренувань для тіла, оскільки руки та верхня частина тіла використовуються з жердинами
- Збільшення серцевих тренувань з 8% до 23% (1)
- Спалює більше калорій, ніж звичайна ходьба (2)
- Сприймається як менш напружений (1)
Нещодавнє дослідження продемонструвало, що скандинавська ходьба забезпечує найкращу загальну фізичну форму (включаючи серцево-судинну форму та силу та гнучкість) порівняно із звичайною ходьбою, тренуванням на опір або відсутністю фізичних вправ серед людей похилого віку (3). Ймовірно, що використання жердин зменшує вплив на суглоби на ногах. Однак пілотні дослідження показують, що немає ніякої різниці в силах в колінних суглобах між скандинавською та звичайною ходьбою (4).
Є кілька інших переваг, пов’язаних із скандинавською ходьбою в популярних засобах масової інформації, наприклад, поліпшення рівноваги, зменшення болю та напруги м’язів в області шиї та плечей. Однак дослідження на підтримку цих додаткових вимог ще не проводились. Поки дослідження триває, не слід забувати, що скандинавська ходьба, як мінімум, все ще має переваги звичайної ходьби. Сюди входять переваги фізичного та психічного здоров’я.