«Друге вітер» Павла СильногоПершого

Російські методи дихання та релаксації для чудових показників

Перш ніж зосередитись на чомусь іншому, спортсмен повинен спочатку стати сильним.

Але що на другому місці?

Три рядки нижче слідують за покращенням різних якостей - сили, сили та швидкості довільного розслаблення м’язів - у ігрових спортсменів від низького середнього рівня ліворуч до просунутого праворуч:

павла

У 17 із 20 видів спорту, оцінених російськими вченими, розслаблююча здатність була важливішою, ніж сила чи сила на рівні еліти. Було висловлено припущення, що сили та потужності, яких досягають високі проміжні сполуки (Рівень I-CMS), достатньо для досягнення результатів світового класу у багатьох заходах - і подальший ріст продуктивності здійснюється за рахунок покращення релаксації.

(Якщо ви вирішите, що вже достатньо сильні після прочитання цього, подумайте, що російські боксери виривають свою вагу тіла, а стрибунки дівчат-підлітків випадково присідають на одній нозі з 40-50 кг для сетів і повторень. Ці "проміжні" стандарти не справлять враження на жодного важкоатлета або пауерліфтером, але вони не є тим, до чого ви досягнете випадково. Так, спочатку ви все одно повинні бути сильними.)

Переваги тренувань для розслаблення м’язів

Радянські спортивні вчені усвідомили необхідність поліпшення добровільного розслаблення м’язів ще в 1930-х роках.

Дослідження протягом наступних десятиліть виявили переваги навчання, що воно буде потужним і безліччю:

    • Збільшується швидкість
    • Значно корелює з реактивною здатністю та вибухова сила
    • Збільшується витривалість - без компромісівшвидкість-сила
    • Покращує координація
    • Зменшує мотор час реакції
    • Прискорює одужання після тренування
    • Зменшуєтравми викликані втомою
    • Знижує перетренованість шанси
    • Покращує спеціальну працездатність та спортивні показники
    • Сприятливо впливає на функція внутрішніх органів
    • Зміцнює стійкість до фізичних та психологічних навантажень
    • Збільшується спортивне довголіття

Традиційно атлетичні тренування - це гра з нульовою сумою. У вас обмежений час та відновлення часу, і щоразу, коли ви надаєте одній якості більший «шматочок», вам доведеться відібрати трохи від іншої якості. Навчання релаксації є філософсько протилежним: воно створює більший пиріг. Не тільки тренування цієї якості нічого не віднімає у інших - це дає сутичку іншим атрибутам, а також прискорює відновлення, щоб ви могли тренуватися довше і важче (або просто мати більше енергії та почуватися краще).

Як реагують елітні спортсмени та солдати на екстремальні подразники?

Високопродуктивний блок - машина, тварина чи людина - має добре налаштовані перемикачі «ввімкнення» та «вимкнення» (технічно кажучи, «баланс збудження та гальмування в ЦНС»).

У менш ефективного замикається перемикач «увімкнено».

Будь-який довільний рух починається з збудження відповідних нервових клітин мозку. Вони в свою чергу сигналізують м’язам про скорочення. Пригнічення цих нейронів змушує м’язи розслаблятися. Якщо ЦНС перезбуджена або гальмування (перемикач “вимкнення”) недостатньо потужне, деякі з цих нейронів залишаться увімкненими і продовжують наказувати м’язам скорочуватися в періоди, коли вони повинні розслаблятися. Цей слід біоелектричної активності порушує координацію між м’язами і змушує тіло боротися з самим собою. Це зменшує швидкість і є основною причиною серйозних травм та розривів м'язів, за словами професора Юрія Височина.

Ця “їзда з гальмами”, очевидно, вимагає більше енергії. Але постійне напруження також утруднює кровообіг і обмежує аеробний метаболізм. Гліколіз виходить з-під контролю, і починається ацидоз із довгим переліком проблем.

Що ще гірше, усі ці погані новини ще більше збуджують ЦНС, живлячи замкнене коло. Як муха в павутині, чим більше вона молотить, тим гірше стає ...

Коли звичайний смертний, оснащений "гіпер" нервовою системою і м'язами, які борються з собою, опиняється в стресовій ситуації, його працездатність - швидкість, сила, координація, витривалість - швидко танкує.

На відміну від них, високопродуктивний розслабляється, коли рух стає жорстким. Його ЦНС різко гальмується, зменшуючи будь-які сліди біоелектричної активності в м’язах. В результаті швидкість м’язового розслаблення різко зростає - до 70-80%!

Ці тривалі паузи розслаблення дають м’язам більше часу для відпочинку, а судинам більше часу для доставки кисню та видалення відходів. Двигун муркоче, сантехніка гуде ... Виробництво енергії вимагає падіння, що проявляється у зниженні частоти серцебиття, частоти дихання, артеріального тиску, рівня лактату та гормонів стресу. Ефективність всього організму підвищується і працездатність разом з цим.

Друга реакція, яка спостерігається у спортивній та військовій еліті, - це прояв механізму розслаблення гострої захисної мобілізації проти екстремальних подразників (RMAD), відкритого професором Височиним.

Ви чули іншу назву цього явища - "друге вітер".

Час отримати RMAD!

RMAD - це не тільки витривалість. «Друге вітер» - це узагальнена реакція, яка покращує вашу толерантність до різного роду стресових факторів: фізичних вправ, гіпоксії, переохолодження тощо. RMAD зробить вас «неміцним».

Багато людей сильно виявляють реакцію "гіпер", меншість (включаючи більшість елітних спортсменів), реакцію розслаблення, а решта десь посередині.

Чудова новина полягає в тому, що російські вчені дійшли висновку, що ці типи адаптації не є генетично зумовленими і можуть бути змінені за допомогою навчання.

Потрібна спеціальна комбінація подразників, щоб викликати гостру реакцію розслаблення. Повторена досить разів, реакція стає довгостроковою.

В ідеалі спортсмен повинен прагнути розвинути тип адаптації до релаксації якомога раніше у своїй кар'єрі. Іншими словами, вам не доведеться чекати, поки ви станете «сильним першим», перш ніж починати практикувати «розслабленим другим». Для досягнення найкращих результатів вирішуйте питання одночасно з Ян і Інь.

Дихайте менше для більшої працездатності та здоров’я

Одним з найпотужніших стимулів для розвитку RMAD є гіпоксія/гіперкапнія: менше кисню і більше вуглекислого газу. Точно відкалібрований; недисципліноване затримка дихання може принести більше шкоди, ніж користі.

Радянські вчені виявили, що гіпоксія є потужним тренувальним стимулом для покращення спортивних результатів. І більше того: тренування в умовах помірного дефіциту кисню покращує стійкість до різних патогенів, від крововтрати до радіації. Один російський учений підсумував, що гіпоксична підготовка сприяє "збільшенню компенсаторних резервів організму, вдосконаленню механізмів здоров'я". Інший дійшов висновку, що, "Гіпоксія - це ... загальна загальна причина адаптації".