Фотографії корисних закусок, які раніше
Trail Mix
Горіхи та фрукти здаються ідеальним поєднанням для вашого здоров'я. Але в сухофруктах може бути багато цукру. Так само можуть бути такі добавки, як родзинки, покриті йогуртом, і темний шоколад. Перевірте етикетку та порівняйте торгові марки - або зробіть власну. Зернові каші з низьким вмістом цукру та попкорн з повітрям є гарною альтернативою.
Гранола Бари
У них можуть бути корисні для вас інгредієнти, але вони також можуть приховувати багато цукру. Обов’язково уважно читайте етикетки та вибирайте ті, у яких мало цієї солодкої речі. Не можете знайти той, який вам сподобався? Замість цього завжди можна піти з яблуком або бананом.
Ароматизований йогурт
Деякі сорти, наповнені фруктами, містять до 32 грамів цукру в одній ємності 6 унцій. Це приблизно 8 чайних ложок. Остерігайтеся також йогурту без цукру. Він має аспартам, який може спричинити проблеми з травленням у деяких людей. Подача простого йогурту зі свіжими фруктами або варенням - хороша альтернатива.
Кренделі
Ці солоні закуски не так вже й погані для вас. Але це прості вуглеводи, тому вони не будуть довго наповнювати вас. Якщо кренделі є вашим вибором закуски, приготуйте їх з якимсь білком, наприклад, сиром.
Запечені овочеві чіпси або овочеві соломки
Це може здатися хорошими варіантами, але вони не дають вам жодної користі для здоров’я від овочів. Як і кренделі, це прості вуглеводи, і їх калорії можуть додаватися. Вони також не змусять вас довго почуватися ситими, якщо ви не з’єднаєте їх з певним видом білка.
100-калорійні закуски
Користь для здоров’я від цього залежить від самої закуски. Наприклад, ті, що мають горіхи, мають харчову цінність і можуть швидко допомогти вам, але 100 калорій печива чи чіпсів все одно вам не підходять. І етикетка на 100 калорій не означає багато, якщо у вас одночасно більше однієї упаковки.
Горіхи медово-смажені
Горіхи наповнені білками та «хорошими» жирами, але смажений у меді вид також наповнений сіллю та цукром завдяки їх солоно-солодкому покриву. Натомість приправте звичайні горіхи, підсмаживши їх і додавши спеції, такі як кайенська або паприка. Потрібне солодке виправлення? Натомість додайте трохи екстракту кориці або ванілі.
Рисові коржі
Ви, напевно, не їсте їх на їх смак, але й користі для здоров’я від них не отримуєте. Вони просто порожні калорії. Щоб додати трохи білка - і аромату - намажте зверху трохи арахісового масла.
Консервовані фрукти
Він має тривалий термін зберігання і коштує недорого, але якщо ваш упакований у сироп, він також упакований у цукор. Шукайте фрукти, які закриті у воді або в їх власному соку. І стежте за тим, щоб банки не випирали або не пошкоджені. Це може пропускати більше повітря в банку, що може дозволити бактеріям рости.