Я худну
Моє схуднення та ваше підвищення продуктивності можуть здатися не схожими на багато спільного. Насправді вони - і ми - більш зв’язані, ніж ви можете подумати. Обидва процеси включають мотивацію, встановлення деяких цілей, а потім послідовність поведінки, яка допоможе нам досягти цих цілей. І обидва процеси набагато легше сказати, ніж зробити. То як саме я худну і як ви стаєте більш продуктивним? Давайте розглянемо три ключові кроки ...
1. Встановіть реалістичні цілі “SMART”
Я не буду надто заглиблюватися в деталі цілей SMART. Ви, швидше за все, з ними вже знайомі. Розумний відноситься до конкретних, вимірюваних, дійових, реалістичних та обмежених часом. Якщо ви вже бачили інтелектуальні цілі, ви, мабуть, бачили "досяжний", а не "дієвий" для А. Однак я завжди вважав, що досяжне і реалістичне - це майже одне і те ж. Думаю, той, хто вперше задумався про цілі SMART, повинен був включити обидва, інакше ми говоримо про цілі SMAT або SMRT, які ніде не були б такими пам’ятними. Тому я вважаю за краще “діяти” щодо окремої цілі та “погоджуватися” щодо цільових команд. Але я відступаю. Поверніться до того, як я худну, і ви стаєте більш продуктивним.
Я встановив загальну мету SMART для схуднення, схуднення 15 фунтів за 15 тижнів. Це не надто агресивно. Я міг би поставити більш амбіційну мету, але хоча я справді часто можу втрачати більше щотижня, є інші тижні, коли я можу піднятися на плато або навіть трохи здобути. Встановлюючи ціль, яку я можу реально досягти на постійній основі, я, як правило, залишаюся на шляху, а не відчуваю, що я все більше і більше відстаю від своєї цілі. Це життєво важливо. Кидайте виклик собі, але все одно будьте добрими. Поставте ціль, яка змусить вас зосередитися, залишаючись реалістичною, щоб ви регулярно не відчували, що ви її продули або не маєте сили волі. Ви вразите цілі, якщо встановите складні, але реалістичні, а потім застосуєте себе.
2. Ключ: Встановіть візуальні міні-цілі
Це був величезний прорив для мене. Перш ніж це зробити, одне лише усвідомлення того, що я хочу схуднути набагато більше ваги протягом наступних кількох місяців, залишило мені мету, яка вже була там. Тому я не казав собі, що намагаюся схуднути на 15 фунтів за 15 тижнів. Насправді, я навіть не зосередився на тому, щоб втратити 2 кг за два тижні. Це буде скоріше дія, а не результат. Натомість я регулярно встановлюю свою міні-цільову вагу та дату, а потім зосереджуюсь виключно на моїй поточній цілі.